သင်၏အကိတ်မုန့်ထားရှိခြင်းနှင့်အရမ်းဒါဟာအစာစား
အဘယ်အရာကိုမျှအိမ်လုပ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ beats, ဒါပေမယ့်အချိန်တိုတောင်းသောအခါတခါတရံကကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် muffins ရောနှောသူတို့ oh-ဒါ-အဆင်ပြေသေတ္တာများခိုးနဲ့သုံးစွဲဖို့ ok ပါပဲ။ သင်ဆဲပါအကြောင်းအရာများကိုကျော်တချို့ထိန်းချုပ်ရေးကငျြ့သုံးနိုငျသောကွောငျ့ယေဘုယျအားကအဆင်သင့်လုပ်ထုပ်ပိုးကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့် muffins ကျော်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် muffins ရောနှောများအတွက်ရွေးချယ်ဖို့, ပိုကောင်းနှင့်စျေးနှုန်းချိုသာပါတယ်။
ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် muffins ရောနှော၏လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်များသောအားဖြင့်သကြားနှင့်အတူစတင်, ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ရှည်လျားသောစာရင်းရှိလိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားခြင်း, ကြွယ်ဝပြည့်စုံအရောင်ချွတ်ထားတဲ့မုန့်ညက်, များပြားကိစ္စများတွင်တစ်ဦး 0g ရှိနေသော်လည်း trans ဆိုတဲ့အဆီ ဆိုကြသည်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated ပဲပုပ်ရေနံ။
သငျသညျညွှန်ကြားချက်ထဲမှာကိုခေါ်ကြက်ဥ, ဆီ, ရေ add မတိုင်မီဖြစ်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်ကိတ်မုန့်ရောသမမွှေများတာတိုတောင်းပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းရှိပေမယ့်နေဆဲဆက်ပြောသည်ခံရဖို့ကြက်ဥ, ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆီအကြောင်းအရာလျော့သွားသည်များအတွက်သိကောင်းစရာများ
ကောင်းမွန်သောသတင်းကြောင့်သင်ဆဲဿုံအရသာမီးဖုတ်ထားသောရယူထားသောဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟု key ကိုအစားထိုးအောင်နေဖြင့်ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ add အပိုဆီဥနှင့်လက်စထရောပမာဏကို minimize လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အသုံးပြုမှုနည်းသောရေနံ: ဟင်းချက်ရန်ဆီဒါမကောင်းတဲ့မျှမက, ကထောပတ်ကိုသုံးပြီးထက်ပိုကောင်းမယ့်, သင်မူကားသာ 1 gram ပါနှင့်အတူပါဆုံးကတခြားချက်ပြုတ်ဆီထက်ပိုမိုကျန်းမာပရိုဖိုင်းရှိပြီးဖြစ်သော canola ရေနံ, ကိုအသုံးပြုဖို့သေချာအောင် ပြည့်နှက်အဆီ ဇွန်းနှုန်းလက်စထရောနှင့် 0mg ။ ဒါတောင်မှတစ်ဦး 1/4 ခွက် 1/3 ခွက်ကိုကနေအဘို့ကိုခေါ်ဆီပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
- ရေနံသာမရှိရင် Go: ညှစ် applesauce, အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်အဆီလွတ်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူရေနံအစားထိုး, စကားတခွန်းကိုအပိုအဆီတွေကိုဖယ်ရှားရန်။
- အာဟာရမြှင့်တင်ရန်: muffins ရောသမမွှေများမှအချို့သော mashed ငှက်ပျောပေါင်းထည့်ပါနှင့် Oats တစ်ဖြန်း။ ဆာငတ်မိန်းကလေးရဲ့စာအုပ်ထဲကအရွက်ယူခြင်း, တစ်သေတ္တာပေးရန်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဖြည့်စွက်ကြိုးစားကြ brownie ရောနှော အချို့ Delicious သိပ်သည်းအဆီလွတ် fudgy brownies သည်။
- လုံးကြက်ဥကိုအစားထိုး: မယ့်အစား, အသုံးပြုခြင်း မြေတပြင်လုံးကြက်ဥမှလက်စထရောကိုခုတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုအသုံးနှုန်းနှစ်ခုလူဖြူ ကြက်ဥအစားထိုး ။
- အစားအသောက် Soda: အဘယ်သူမျှမကရေနံမရှိ, ကြက်ဥ, ပဲကိတ်မုန့်ရောနှောခြင်းနှင့်အစားအစာဆိုဒါ။ အချို့လူများကဒီနည်းလမ်းကိုကျိန်ဆို။
သင်၏အကိတ်မုန့် Frosting
ဒါကြောင့်ယခုသင်တို့ကို အကြောင်းပြု. ကြောင့် frosting သောအရာကို, သင့်ကိတ်မုန့်ကိုဖုတ်ရင့်? အတော်များများ မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ ့ဖုန်မှုန့်နှင့်အတူဿုံအရသာများမှာ အမှုန့်သကြား ။ ဒါကချောကလက်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် brownies ၏ထိပ်ပေါ်မှာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်လုပ်ချင်တဲ့ frosting ရဲ့လျှင်မူကား, ပေါ်မှာစတိုးဆိုင်-ဝယ်စည်သွတ်နှင်းခဲပြန့်ပွားအားဖြင့်သင့် slimmed-Down ကိတ်မုန့်ကိုဖျက်ဆီးကြဘူး။ ကံမကောင်းစွာပဲကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြင်အခြားဘာမှမဖြစ်ဖို့ကတက်ဝတ်စားဆင်ယင်ရန်မလမ်းရိုးရှင်းစွာရှိပါတယ်။ သို့တိုင် trans ဆိုတဲ့အဆီတစ်အရင်းအမြစ်, စည်သွတ်နှင်းခဲနေတဲ့အဓိပ္ပါယ်မမျှမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အဆင်ပြေဘို့, ထွက်ရှာကြံရကျိုးနပ်ရဲ့နှင်းခဲရောနှောများထဲမှ box ကိုချောကလက်သို့မဟုတ် vanilla icing ရောသမမွှေများ (ပေါင်းအော်ဂဲနစ်ကိတ်မုန့်ရောသမမွှေများ brownie ရောသမမွှေများနှင့် cookie ကိုရောသမမွှေများ) ကမ်းလှမ်းပေးသောဒေါက်တာ Oetker Organics သည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအ icing ထောပတ်၏ 1/3 ခွက်ကိုများအတွက်ခေါ်ဆိုခပေါင်းဘော်ရောနှောနေစဉ်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော 50 ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်သောက "ငါဒါဟာနို့ဓမ်းမယ့်ယုံလို့မရပါ" ချောင်းတွေ, အဖြစ်, မုန့်ဖုတ်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ကာရေနံ-based ပြန့်ပွားနှင့်အတူထောပတ်ကိုအစားထိုးနိုင် ဒီထက်ပြည့်ဆီဥနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းခြင်းမရှိလက်စထရော, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်ထက် 30 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းပြည့်အဆီနီးကပ်ရှိသည်သော "စမတ် Balance နို့ဓမ်း Blend ချောင်းတွေ," ။
တနည်းအားဖြင့်အမှုန့်သကြားဓာတ်ကနေဖန်ဆင်းတော်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူ icing နှင့်အနည်းငယ်နှင့်အတူမိုးဖွဲကိတ်မုန့် သံပုရာဖျော်ရည်ကို ။
ချောကလက်ကိတ်မုန့်အဘို့, အမှုန့်သကြား, ရောနှောနေခြင်း ကိုကိုးအမှုန့် တစ်ချောကလက်မိုးဖွဲစေရန်နှင့်အနည်းငယ်ပူရေ။
ဒါဟာဆဲကိတ်မုန့်မယ့်
သင့်ရဲ့အနိမ့်အဆီကိတ်မုန့်ခံစားကြည့်ပါ, သင်မူကားဆီဥနှင့်လက်စထရောလျှော့ချတော့မယ့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တစ်ဦးပိုကြီးအချပ်ကိုစားသို့မဟုတ်ဒုတိယ Help ရှိသည်ဖို့ get မဆိုလိုပါကြောင်းသတိရကြပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့စဉ်းစားရန်တဦးတည်းကိုအခြားအရာအစားကိုပုံမှန်အရွယ်ဗားရှင်း၏ရောနှောနှင့်အတူ mini ကို muffins သို့မဟုတ် mini ကိုမယားစကားအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။