အနိမ့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက် Lasagna

ဤသည် meatless, အနိမ့်အဆီ lasagna ဒီကျန်းမာအာဟာရညစာစားဟင်းအောင်, ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝ chock ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိသင်ကပင်ရှေ့ဆက်အချိန်နှင့်ရေခဲသေတ္တာက၏ဤဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagna ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ သင်ပြုလျှင်, lasagna မီးဖို၌ကအားမရမတိုင်မီ 20-30 မိနစ်အခန်းအပူချိန်မှာမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 Tsp
• သံလွင်ဆီ
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
• 1 1/2 ခွက် cremini မှို (လိုက်သည်ကို)
• 1 ဆလရီအညှာ (ကုန်တယ်)
• 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ (diced)
• 1 အလတ်စား zucchini (ကုန်တယ်)
• 1 အဝါရောင် squash (ကုန်တယ်)
• 1 28-အောင်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး
• 2 tbsp ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 1 Tsp oregano (သို့မဟုတ်ရောနှောအီတလီဟင်းသီးဟင်းရွက်)
• လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 2 လက်ဆွန်းကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်အရွက် (အကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်)
• 1 15-အောင်စည်ပိုင်း ricotta (အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ)
• 8-အောင်စ lasagna ခေါက်ဆွဲမချက်ပြုတ်
• 3/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ (လျော့ချအဆီ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

Preheat 375 ဒီဂရီမီးဖိုနှင့်ကုတ်အင်္ကျီနှင့်အတူ 11 X 7 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား ။

ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်း၌ပါသောဆီအပူ။ ကြက်သွန်, မှို, ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, zucchini နှင့် squash အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 1 မိနစ်အဘို့အSautéကြက်သွန်ဖြူ, ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိညင်ညင်သာသာ 10 မိနစ်sauté။ ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အချို့သောငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 10 မိနစ်များအတွက်မျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာမွှေပေးပါ။

အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးအပေါ်ငံပြာရည်တစ်ခွက်ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထက်ဝက် ricotta ဒိန်ခဲအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူထိပ်တန်း; ခေါက်ဆွဲနှင့်ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့ ricotta ဒိန်ခဲအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ငံပြာရည်၏အခြားအလွှာထည့်ပါ။ ငံပြာရည်နှင့်အတူအဆုံးသတ်ကျန်ရှိသောခေါက်ဆွဲနှင့်ငံပြာရည်နှင့်အတူ Continue ။ ထိပ်တန်းမိနစ် 30 mozzarella နှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူ။ 8 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဝတ်ပြုနှုန်း: အဆီ 37 စုစုပေါင်းအဆီ 4.1g (1.5g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 42mg, ဆိုဒီယမ် 461mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50.6g, Fiber 4.6g, ပရိုတိန်း 15.8g ကနေကယ်လိုရီ 303, ကယ်လိုရီ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	289
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	28 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	433 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	37 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )