အနိမျ့ကယ်လိုရီ Berry ဟာပြို Make လုပ်နည်း

04 ၏ 01

အနိမျ့ကယ်လိုရီ Berry ဟာပြို Make လုပ်နည်း

ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီပြိုများအတွက်ပစ္စည်းစာရင်းကိုကြည့် ယူ. , သင်အမှန်တကယ်ကဒီအရသာပြိုအချိုပွဲ၏နွေးထွေးသော, ရနှေးငှေ့မြားသောပန်းကန်လုံးထဲသို့ရေငုပ်ကမျက်နှာသာသင်၏နှလုံးလုပ်နေစေခြင်းငှါမြင်ရပါလိမ့်မည်! အဆိုပါ blueberries နှင့် Raspberry ဗီတာမင် C နှင့်အတူတင်ဆောင်ကြသည်ကို၎င်း, blueberries သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအရာ phytochemicals ကိုဆက်ကပ်။ ဖိုင်ဘာ၏ဝန်ကိုပူဇော်ရသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats, အရောအနှောအတူပြို Top နှင့်နှစ်ဦးစလုံးသည်စုစုပေါင်းနှင့် LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ ကြောင်းတစ် phytochemicals ကြွယ်ဝကုန်တယ် walnuts ၏အနည်းငယ်သာထိုးခြင်းနှင့်ကျန်းမာဆီ Add နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာအချိုပွဲရှိသည်! သေချာတာပေါ့, သကြားအနည်းငယ်အနည်းငယ်အပိုချိုကဆက်ပြောသည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲပျော်မွေ့နေပါသည်!

နိမ့်ကယ်လိုရီ berry သီးပြိုအောင်, သင်ပထမဦးဆုံးအတူတကွလိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစုသိမ်းချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

3/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries (အသီးအေးစက်နေတဲ့ဖြစ်လျှင် thawed)

3/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ Raspberry (အသီးအေးစက်နေတဲ့ဖြစ်လျှင် thawed)

1 tbsp လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုအာရုံ

2 tbsp သကြား granulated

1/2 ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ

1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး

2 tbsp ကုန်တယ်ကုန်ကြမ်း walnuts

1 tbsp canola, ဆီ

1 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး

1/4 Tsp ဆား

04 ၏ 02

အဆိုပါ Berry ဟာဖြပြင်ဆင်ပါ

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင့် berry သီးပြိုစုဝေးလျက်ရှိသည်ကိုတစ်ကြိမ်, မီးဖိုပူကဖုတ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင်ကမီးဖို preheat ကြောင်းသေချာအောင်! 375 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။

အခုတော့တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, သီးပေါင်းစပ်။ သငျသညျအေးစက်နေတဲ့သီးကိုအသုံးပြုနေလျှင်, သင်အစပိုင်းမတိုင်မှီကသူတို့ကိုဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်ချင်လိမ့်မည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျအစအဦးရှေ့တှငျနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုအားမရဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့ collander အတွက်အေးမြသောရေထဲမှာကသူတို့ကိုလက်မဆေးခြင်းဖြင့်လည်းကောင်းဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူခြောက်သွေ့တဲ့ patting နေဖြင့်မည်သည့်ပိုလျှံရေပပျောက်ကြောင်းသေချာပါစေ။

အဆိုပါသီးကျော် granules သကြားဖြန်းများနှင့်လည်းသီးကျော်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုအာရုံ drizzle ။ သကြားရောထွေးနှင့်ရှိသမျှသောပါဝင်ပစ္စည်းများအညီအမျှရောထွေးနေကြသည်သည်အထိသီးသို့အာရုံစူးစိုက်။

Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 8-လက်မရေတိမ်ပိုင်းပတ်ပတ်လည်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာနှင့်ဒယ်အိုးထဲသို့သီးသွန်းလောင်း။

04 ၏ 03

အဆိုပါ Topping ပြင်ဆင်ပါ

အဆိုပါ topping ပြင်ဆင်ထားရန်, တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်ထဲသို့ Oats သွန်းလောင်း။ အဆိုပါထုပ်ပိုးအညိုရောင်သကြားထည့်ပါ။ ထို့နောက် oat အရောအနှောသို့မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားဖြန်း။ တစ်ခက်ရင်းခွအသုံးပြုခြင်းသည် Oats, အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားပေါင်းစပ်နှင့်သူတို့အညီအမျှအတူတကွပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နေကြသည်သေချာပါစေ။

04 ၏ 04

အဆိုပါ Berry ဟာပြိုမုန့်ဖုတ်

အခုတော့အဖြစ်ကောင်းစွာအနားကိုဖုံးလွှမ်းရန်သေချာအောင်, အညီအမျှအဆိုပါ berry သီးအရောအနှောကျော် oat အရောအနှောဖြန်း။ အဆိုပါ berry သီးမီးဖို၌ပြိုလဲသွားပြီ, နှင့် berry သီးအရောအနှောအချိုပွဲ၏နှစ်ဖက်လျှောက်တွင်ပူဖောင်းမှတက်စတင်သည်သည်အထိ, 25 မိနစ်ဖုတ်ထားပါ။ Remove, ဆယ်မိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါ။

ဒါဟာကောင်းတဲ့နှင့်နွေးထွေးသောနေစဉ်ကဖုတ်ပြီးနောက်ဤသည်ပန်းကန်အကောင်းဆုံးမကြာမီတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ ကျနော်တို့ vanilla အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်၏သေးငယ်တဲ့ကျုံးနှင့်အတူကတာဝန်ထမ်းဆောင်ပျော်မွေ့ အနိမ့်အဆီရေခဲမုန့် ။

တာဝန်ထမ်းဆောင် 4

ကယ်လိုရီ 183, ဆီ 7gm, Carbs အသက် 30 gm, Pro ကို 3gm အမှုဆောင် per

မှတ်ချက်: ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ကသေးငယ်တဲ့အရွယ်တစ်ဦးချင်းစီ ramekins အသုံးပြုနိုင်တယ်။ သူတို့ဟာ entertaining များအတွက်အလွန်ကောင်းတဲ့တစ်ဦးချင်းအချိုပွဲအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါ berry သီးပြိုဖုတ်ဖို့ပြင်ဆင်နေကြသောအခါရိုးရိုး berry သီးအရောအနှောများနှင့်လေး ramekins အကြားအညီအမျှအဆိုပါ topping အရောအနှောကိုဝေ။

မူရင်းစာရွက်ထဲမှာညွှန်ကြားအဖြစ် berry သီးမုန့်ဖုတ်ပြိုလဲသွားပြီ။ တစ်ဦးချင်းစီ ramekins သေးငယ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သို့သော်, မုန့်ဖုတ်အချိန်လောက် 15 မိနစ်အကြာတွင် Done များအတွက်ပြိုစစ်ဆေးနေစတင်ဖို့။ အဆိုပါသေးငယ် berry သီးပြိုလုံးဝအကြောင်းကိုမိနစ် 20 အားဖြင့်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။