အနောက်တောင်ပိုင်းပြောင်းဖူးသုပ်

လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးရာသီအတွက်ဖြစ်တယ်, သင်နွေရာသီ cookout ဖို့အလွတစ်ခုခုယူဆောင်လာချင်တဲ့အခါဒီ, အေးမြရောင်စုံ, နှင့် crunchy သုပ်စာရွက်စုံလင်သည်။ အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူးကိုအသုံးပြုစေခြင်းငှါ, သို့သော်သုပ့်အတူတူပင်ချိုမြိန်, ပြတ်သားဒင်္ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 3 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးစေ့ခန့် 6 နားရွက်
• 1 (15-အောင်စ), အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်ကောင်းစွာဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
• သေးငယ်တဲ့ diced 1 အလတ်စားအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• သေးငယ်တဲ့ diced 1 အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• 1 အလတ်စား jalapeno ငရုတ်ကောင်း,
• အမျိုးအနွယ်နှင့် minced
• 4 ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, အဖြူရောင်နဲ့အလင်းအစိမ်းရောင်အစိတ်အပိုင်းများ
• ထု minced 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 2 ဇွန်းကုန်တယ် cilantro အရွက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း chipotle ငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
• 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်း
• ဆန်ရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အပူအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားတဲ့ nonstick ဒယ်အိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီ။ 3 မှ 4 မိနစ်, နှိုးဆော်, ပြောင်းဖူးနဲ့ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ အပူကို turn off နှင့်တစ်ဦးကြီးမားသောရောစပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ပြောင်းဖူးလွှဲပြောင်း။

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန် Add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 4 နာရီအဘို့ရေခဲသေတ္တာ။ ကောင်းစွာဆမ်းနှင့်အရသာနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီဆားများအတွက်ချိန်ညှိပါ။

ကေသီ Kingsley တည်းဖြတ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	405
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	67 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	66 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	19 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )