မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံနှင့်ပူခွေးသဘာဝပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပူခွေးကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, စပ်ဝက်အူချောင်း, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဆင်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူပန်းကန်ပါစေ။ ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ပူခွေးကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျပူခွေးအများအပြားအမှတ်တံဆိပ်အတွက်ကြာရှည်ကိုရှောင်ရှားလိုလျှင် uncured ပူခွေးကိုရွေးချယ်ပါ။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပူခွေးအဖြစ်ကောင်းစွာဘတ်ဂျက်အပေါ်လွယ်ကူပါတယ်။ တချို့ကမုန်ညင်း, အညိုရောင်သကြား, Worcestershire ငံပြာရည်နှင့် ketchup အပိုအရသာထည့်ပါ။ အဆိုပါ bean ကို casserole ဖြည်းဖြည်းချင်းအရသာထွက်ရောက်စေဖို့တစ်ဦးအနိမ့်အပူချိန်မှာဖုတ်သည်။
cornbread သို့မဟုတ်ဘီစကွတ်နှင့်အရသာရှိတဲ့မိသားစုမုန့်ညက်တစ်သုပ်ထည့်ပါ။ ဒီအဖုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပူခွေး casserole အခြားအကြီးအစာစားခြိနျရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘီစကစ်မုန့် topping နှင့်အချို့သောဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1/2 ခွက်ကို ketchup
- 1/4 ခွက်ကိုရည်
- 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 1 ဇွန်းမုန်ညင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire ငံပြာရည်
- 2 သံဗူး (16 အောင်စအသီးအသီး) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၌ဖုတ်ဝက်သားနှင့်ပဲ (5 ခွက်)
- 6 ဟော့ခွေး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြက်သွန်, ketchup, ရည်, အညိုရောင်သကြား, မုန်ညင်း, နှင့် Worcestershire ငံပြာရည်အတူတူရောမွှေပါ။ ပဲမျိုးစုံ Add နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။
- 1 1/2 2 နာရီ 300 မှာ 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole နှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲသို့ဝါရင့် bean ကိုအရောအနှောဇွန်း။
- ပဲပေါ် Frank စီစဉ်ခြင်းနှင့်ကြာကြာမိနစ် 30 ဖုတ်ရမည်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ရာသီနှင့်အတူပဲမျိုးစုံမှကုန်တယ်ချက်ပြုတ်ဘေကွန်၏ 1/4 1/2 ဖို့ခွက်ကိုထည့်ပါ။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 192 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 586 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 44 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |