ကရိုနီရောင်နှင့်မြေပြင်အမဲသားအစားအစာများအလွန်ကြီးစွာသောနေ့စဉ်မိသားစုအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီစာရွက်မပါချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကစာဖတ်သူများသူတို့ကပန်းကန်တချို့ပင်စိမ်းဆက်ပြောသည်ဖော်ပြခဲ့တဲ့နှင့်အခြားသူများအစားကိုပုံမှန်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးစွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်အထူးထိတွေ့ထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ဆလရီ
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 2 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- 1 ခွက် uncooked ကရိုနီရောင်, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ညှစ်
- 1 1/2 ခွက်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire Sauce
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ပေါ့ပေါ့တန်တန် 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole လူး။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ရေနံအပူ။ မြေပြင်အမဲသား, ဆလရီနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။ ကြော်အမဲသား browned ကြက်သွန်နီမကြာခဏနှိုးဆော်, နူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ကြာကြာ 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
- အပူကနေအမဲသားအရောအနှော Remove နှင့်ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှမြေပြင်အမဲသားအရောအနှောကိုလွှဲပြောင်းနှင့် diced ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ချက်ပြုတ်ရိုနီရောင်, နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ရောနှောနေခြင်းမှမွှေပေးပါ။ အဆိုပါ Worcestershire ငံပြာရည်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့, ထည့်ပါ။
- ပူပြင်းခြင်းနှင့် bubbly သည်အထိမိနစ် 30 များအတွက် preheated မီးဖိုတဖို၌မှာမုန့်ဖုတ်။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, ကုန်တယ် parsley အတူ casserole ဖြန်း။
Reader ကိုမှတ်ချက်
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 710 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 35 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 17 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 198 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 493 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 33 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 65 ဂရမ် |