ရှေ့တော်၌ခြစ်ရာကနေအိမ်လုပ်အနက်ရောင်ပဲလုပ်ဘယ်တော့မှမ? ဤတွင်အိမ်လုပ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံမှအရသာများများထပ်ထည့်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးနှင့်အတူတွဲ စပိန်ဆန် သို့မဟုတ် မက္ကဆီကန်ဆန် , Burrito အောင်သုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အကြောင်းကိုမဆိုမုန့်ညက်တစ်ဘက်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ တစ်ခုခုတစ်နည်းနည်းပိုမြင့်မားတဲ့ပရိုတိန်းအဘို့, သင့်အိမ်လုပ်အနက်ရောင်နှင့်အတူပဲမျိုးစုံတွဲ quinoa သို့မဟုတ် kaniwa , အစားဆန်။
အခုနောက်ပိုင်းမှာကျွန်မအိမ်လုပ်အနက်ရောင်ပဲအများကြီးမစားခဲ့တော့အနည်းငယ်နှင့်အတူဆဲလ်ဆာနှင့်အတူထိပ်ဆုံး tofu အဲန်ဂျီအိုများ နှင့်နံနက်စာမှာကြီးမားတဲ့ "huevos rancheros" -inspired ပရိုတိန်း-တိုးတက်မှုများအတွက်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူပဲရှိတယ်။ အဘယ်သူနံနက်စာများအတွက်ဆဲလ်ဆာရှိသည်ဖို့ဆင်ခြေမချစ်သနည်း? ထိုအခါက high-ပရိုတိန်းမနက်စာကိုအမြဲတမ်းအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါ!
ဒီစာရွက်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် နှင့်အ သက်သတ်လွတ် ။ သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်ပါလျှင်, လွန်းသည် optional ကို bouillon တုံးထွက်ထားခဲ့ပါနှင့်သင့်စစ်ဆေး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်ဝှက်ထား gluten ရှိပါတယ်သေချာစေရန်။ နှင့်အညီ, ချက်ပြုတ်အနက်ရောင်ပဲမျှမျှတတကောင်းစွာစောင့်ရှောက်, ဒါကြောင့်သင်အပိုပါစေနဲ့အဆင်သင့်-to-go ဝေမျှအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုစောင့်မနိုင်မလိုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3/4 ပေါင်ခြောက်လှန်းအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
- 6 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (ကှဲပွား)
- 2 tbsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ
- သေးငယ်တဲ့ diced 1 ကြက်သွန်,
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1 သက်သတ်လွတ် bouillon တုံး (optional)
- 1/2 Tsp ခြောက် oregano
- 1/2 Tsp ပူငံပြာရည် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့, ရွေးချယ်နိုင်)
- 1/2 Tsp ဆား
- 1 tbsp သကြား
- 2 tbsp ပိုးစာသို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာမဆိုအညစ်အကြေးဖယ်ရှားခြင်း, ခြောက်သွေ့အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ sort နှင့်သုတ်ခြင်း။
ရေသို့မဟုတ်တစ်အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲသို့ပဲမျိုးစုံနှင့် 2 ခွက် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖုံး, အပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့် 1 နာရီများအတွက်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Sautee ကြက်သွန်နီခန့် 4-6 မိနစ်ပျော့များမှာအထိပါပဲ။
ရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, optional ကို bouillon တုံး, oregano, ပူငံပြာရည်, ဆား, သကြားနဲ့ပိုးစာရှာလကာရည်ကနျြ, ပဲချက်ထည့်ပါ။
ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အဖုံး, အပူကိုလျော့ချနှင့်အကြောင်းကို 30-45 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲချက်ပြုတ်ပြုသည်အထိအနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ သူတို့ချက်ပြုတ်နေစဉ်အခြိနျမှနျမှသင့်ရဲ့ပဲမျိုးစုံတစ်ဦးရံဖန်ရံခါလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
သငျသညျအပူကို turn off နှင့်အပူကနေအိုးကိုဖယ်ရှားတခါ, သင့်ပဲသူတို့အအေးအဖြစ်နည်းနည်းချက်ပြုတ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ကိုသတိပြုပါ, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ထိုသူတို့ကို အသုံးပြု. အပေါ်စီစဉ်နေကြသည်မဟုတ်လျှင်, ကျော်သင့်ရဲ့ပဲမျိုးစုံချက်ပြုတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး ထိုကဲ့သို့သောအိမ်လုပ် refried ပဲမျိုးစုံအောင်အဖြစ်သင်သည်ထိုသူတို့အပိုပျော့ပျောင်းချင်တယ်ဘယ်မှာတစ်ခုခု။
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စွန့်လွှတ်ရန်သေချာစေပါ။
ခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့လွယ်ကူသောအိမ်လုပ်အနက်ရောင်ပဲပျော်မွေ့! ဆိုလိုသည်မှာယခုကဖြစ်, ခက်လွန်းမဟုတ်လော
ဤအပဲမျိုးစုံလိုပဲ? ဤတွင်အိမ်မှာပဲပြင်ဆင်ထားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းများင်:
- လြယ္ကူအိမ်လုပ်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ
- ကို Creative လွယ်ကူသက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချို
- အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ
- နွေရာသီ 9 bean ကိုသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
- ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလုပ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 231 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 858 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |