အာရှ slaw အတန်ငယ်အာရှအစားအစာများထဲမှတိကျတဲ့အမျိုးအစားအောက်မှာသေသပ်စွာမကျပါဘူးတဲ့ယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏဘက်ပန်းကန်အဖြစ်စားများသောအားဖြင့်သော်လည်းမအမြဲသီးသန့်ကိုးရီးယားသို့မဟုတ်ဂျပန်ဟင်းလျာများနဲ့ဆက်စပ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, နှမ်းဆီ, အများဆုံးအရသာများအတွက်ဂျင်းအသုံးပြုသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ခွက်ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (ဖျက်စီး)
- 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ (peeled နှင့် julienne ဖြာ)
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမြိုးအနှယျ cored နှင့် julienne ဖြာ)
- 1 အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမြိုးအနှယျ cored နှင့် julienne ဖြာ)
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
- 1/4 ခွက်ကိုဆန်ပုံးရည်
- 2 ဇွန်းရေနံ (ထိုကဲ့သို့သော grapeseed သို့မဟုတ် canola အဖြစ်ကြားနေ)
- 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1 ဇွန်းအလင်းအညိုရောင်သကြား
- 1 ဇွန်းဂျင်း (လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းရေနံ toasted
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်များတွင်အတူတကွဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီများနှင့်ငရုတ်ကောင်းဆမ်း။
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ Whisk, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျော်သွန်းလောင်း။ ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 65 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 343 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |