လွယ်ကူသောအဘယ်သူမျှမ-ကွတ်ဆဲလ်ဆာ

ကလေးတွေ '' နေ့လည်စာ, ပါတီများ, နှင့်မိသားစုအစားအစာများအဘို့ကြီးသောဤသည်လွယ်ကူသောဆဲလ်ဆာ။ အဆိုပါဆဲလ်ဆာစည်သွတ်ကျစ်လျစ်သေးသွယ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်လုပ်သောဒါကြောင့်ပါဝင်ပတ်သက်ဝေးလျော့နည်းခုတ်ရှိတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကရာသီအတွက်ပါပဲအထူးသဖြင့်လျှင်, အလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးကိုအသုံးပြုဖို့အတွက်အခမဲ့ခံစားရသည်။

အစဉ်မပြတ်ငါအိမ်လုပ်ဆဲလ်ဆာအတွက် cilantro ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးသည်မှန်လျှင်, လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley ကိုအသုံးပြုပါ။ ငါသည်လည်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒီဆဲလ်ဆာမှ minced အနီရောင်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 သံဗူး (14.5 အောင်စစီ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး (ကျစ်လျစ်သေးသွယ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အစည်းအဝေး)
• 1 တတ်နိုင်သမျှ (4 အောင်စ) အစိမ်းရောင်ချီလီ diced
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• 1/4 ခွက်ကို parsley (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် cilantro ကုန်တယ်)
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်)
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း (လောလောလတ်လတ်မြေပြင်)
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ပန်းကန်ကျော်တစ်ကွက်ဆန်ခါသို့မဟုတ်ဦး colander ထားပါနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ reserve 1/4 သည့်ဖျော်ရည်ခွက်နှင့်ကျန်ရှိသောသီးဖျော်ရည်ကိုစွန့်လွှတ် (သို့မဟုတ်ကျန်ရှိနေသောသီးဖျော်ရည်ကိုကယ်တင်ပြီးဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာများတွင်သုံးစွဲဖို့ကအေးခဲ) ။

အဆိုပါညှစ်ခရမ်းချဉ်သီးပေါင်းစပ်နှင့် diced အစိမ်းရောင်ချီလီငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, နှင့် parsley သို့မဟုတ် cilantro နှင့်အတူဖျော်ရည် 1/4 ခွက်ကို reserved ။ အဆိုပါလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, အထုံးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါ။

ကအနည်းဆုံး 4 နာရီများအတွက်ဆဲလ်ဆာကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်လည်ပတ်။

အထိ 5 ရက်ကြာရေခဲသေတ္တာထဲမှာတင်းကျပ်စွာဖုံးလွှမ်းကွန်တိန်နာအတွင်း Store ကဆဲလ်ဆာ။

tortilla ချစ်ပ်တွေနဲ့သို့မဟုတ် Burrito သို့မဟုတ် Taco နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ပိုပြီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြံပြုချက်များများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• အဆိုပါကုန်ကြမ်း, ကြမ်းတမ်းအရသာဖယ်ရှားပစ်ရန်, ပျော့ပျောင်းရုံသည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ saute ။
• အပိုအပူများအတွက်ဆဲလ်ဆာမှ minced jalapeno ချီလီငရုတ်ကောင်း 1 မှ 2 ဇွန်းထည့်ပါ။
• ထုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအစားထိုးလိုက်ပါ။
• အချို့သောပြင်ဆင်ထားဆဲလ်ဆာနှင့်အတူချက်ပြုတ်ပြောင်းဖူး, နွေရာသီ squash သို့မဟုတ် zucchini, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲဆမ်း။
• ထိပ်တန်းဆဲလ်ဆာအနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူအာလူးဖုတ်။
• လွင်ပြင် broiled သို့မဟုတ်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးဖုတ်အပါအ။
• သည်အခြား toppings နှင့်အတူဆဲလ်ဆာနှင့်အတူထိပ်တန်းဘာဂါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ဂန္ထဝင်လတ်ဆတ်တဲ့ဆဲလ်ဆာ

သခွားသီးဆဲလ်ဆာကြော်

Pico က de Gallo ပြောတာကတော့ဆဲလ်ဆာ

လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးနှင့် Black က Bean ကိုဆဲလ်ဆာ

Peach Lime ဖျော်ရည်နှင့်အတူဆဲလ်ဆာနှင့်ပျားရည်

သရက်သီးသို့မဟုတ် Peach အတူ Colleen ရဲ့မာဂရီးဆဲလ်ဆာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	11
စုစုပေါင်းအဆီ	0 င်ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	21 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	2 ဆ
အစားအသောက် Fiber	0 င်ဆ
ပရိုတိန်း	0 င်ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )