ဤရွေ့ကားကျပ်မှိုအညိုနှင့်အကျအဆုံးများချိုမြိန်အီတလီဝက်အူချောင်းနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲဖြင့်လုပ်သော savory အဆာဝါကြွား။ အဆိုပါမှိုမသာအရသာဖြစ်၏ သူတို့အနိမ့် carb နေပါပြီ! သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ဧည့်သည်များတဲ့အနိမ့် carb စစ်အစိုးရကအောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီမှိုဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။
အဆိုပါအဆာအတွက်ပူစပ်အီတလီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ် chorizo သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုတက်အပူမှ Cayenne ငရုတ်ကောင်းတစ် dash ထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 20 ကြီးမားသောလတ်ဆတ်သောမှိုများ
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ , ဒါမှမဟုတ်ပိုလိုအပ်ခဲ့လျှင်
- 8 အောင်စချိုမြိန်အီတလီဝက်အူချောင်း
- 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်ဖြူ , နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့်ထု minced
- 2 ဇွန်းထု parsley ကုန်တယ်
- 1/4 ခွက်ကိုခြစ်
- Parmesan ဒိန်ခဲ
- 1/4 ခွက်ကိုရေ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ရေနံတစ်ရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ဟင်း - တဦးတည်းအလွှာထဲမှာမှိုထုပ် fit ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားတဲ့ - သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်းနှင့်အတူ။
- ကောင်းစွာမှိုဆေးကြောပါ။
- ထိုမှိုကနေအဓိကအားထားနဲ့ထုသူတို့ကိုခုတ်ဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာမှိုထုပ်စီစဉ်ထားပါ။
- သငျသညျတစ်ဦးချင်းစီအီတလီဝက်အူချောင်းကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, ပြင် Case ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ; ကုန်တယ်မှိုနှင့်အတူဝက်အူချောင်းချက်ပြုတ်သည့်ဝက်အူချောင်းမရှိတော့ပန်းရောင်အထိကိုအဓိကအားထား။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်
- အဆိုပါဝက်အူချောင်းအရောအနှောဖို့ parsley နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ အရောအနှောများလွန်းသွေ့ခြောက်လျှင်, တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏နှစ်ခုထည့်ပါ။
- အဆိုပါဝက်အူချောင်းအရောအနှောအတူမှိုထုပ်ဖြည့်ပါနဲ့ဒယ်အိုးထဲသို့ပူရေ 1/4 ခွက်ကိုသွန်းလောင်း။
- 20 ခန့်မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 225 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 25 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 408 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |