ခရစ္စမတ်ရာသီသကြားလုံးအကြောင်းကိုအမြဲပါ! သငျသညျကျန်းမာချောကလက်နှင့်အတူ stockings သို့မဟုတ်သင်စံလမ်းကြောင်းသွားကြသည်သင့်ရဲ့မိသားစုများဖြည့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား သကြားလုံးဝယ်သို့မဟုတ်မသင်စတိုးဆိုင်သူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံဖို့ပိုနှစ်သက်ခြင်းရှိမရှိ, ဒီလွယ်ကူသောစာရွက်နေပါစေသင်ကလုပ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးဆုရှင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့အထူးအားရစရာအဖြစ်ကအားလုံးကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးခံစားပါ။ တစ်ဦးအခါတိုင်းများအတွက်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စေနှင့်သိုလှောင်ရန်လွယ်ကူ သကြားတဏှာ ကိုသင် hit ပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဦးစားပေး suite ဖို့ toppings ထွက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အလွန်လွယ်ကူ။ အခွားသောစိတ်ကူးများ pecans, walnuts သို့မဟုတ်စိမ်းဝါနုရောင် toasted ခံရပေလိမ့်မည်။ goji သီး, သို့မဟုတ်အခြားအခြောက်အသီးအဘို့ cranberries ထွက်ပြောင်းလဲပါ။
ဒါဟာအချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်အများဆုံးကျန်းမာရေးစတိုးဆိုင်များသဘာဝကျကျမဟုတ်ဘဲစင်ကြားထက်ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဒူအခြောက်လှန်းအသီးသယ်လုပ်ပါ။ သင်၏တံဆိပ်များ Reading ဘာမှစတိုးဆိုင်ဝယ်နဲ့ထုပ်ပိုးဝယ်ယူသည့်အခါသကြားအဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်အလွယ်တကူယနေ့ခေတ်အများဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာသကြားအခမဲ့ချောကလက်ချစ်ပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အတော်များများက malitol နဲ့တူသကြားအယ်လ်ကိုဟောဆံ့မယ်, ဒါပေမယ့်ငါကိုအောက်တွင်အကြံပြုပါတယ်အမှတ်တံဆိပ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မှ stevia ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်မျှမ aftertaste ရှိသေး၏။
အိမ်မှာလုပ်သကြားလုံးထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့အဖြစ်သင်ကဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း unsweetened မုန့်ဖုတ်ချောကလက်နှင့်အတူဤကြိုးစားပဲသင့်အကြိုက်ဆုံး add နိုင် သကြားအခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် ရွေးချယ်မှု။ သင်ကခိုင်မာမှခွင့်ပြုမပြုမီမြည်းစမ်းနှင့်သင့်ချိုမှညှိရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်ဤ t ကိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲအားလုံးအတူတကွအခြောက်လှန်းအသီးကိုကျော်သွား့အခွံမာသီးကိုသုံးပါ carbs အတွက်အနိမ့်ခြင်းရှိလော့။ သငျသညျမိသားစုမှာသစ်ပင်ခွံမာသီးများနှင့်မြေပဲဓာတ်မတည်ကြလျှင်လှော်ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာနှင့်တူတောင်မှမျိုးစပါး a nice option တစ်ခုဖြစ်သည်။
တကသကြားအခမဲ့ဘဝစတိုင်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှကြွလာသောအခါအိမ်တွင်သင့်ကိုယ်ပိုင်မုန်နှင့်ချိုမြိန်ရယူထားသောပြုလုပ်ခြင်းအမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လက်ပေါ်တွင်သင်အပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲပျော်မွေ့သို့မဟုတ်ပါကသကြားဤကပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်တပ်မက်ရန်သင့်စေမည်ရှိမရှိစိုးရိမ်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုရှိခြင်း သကြားအခမဲ့ဘဝ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 7 အောင်စသကြား-အခမဲ့ချောကလက်ချစ်ပ် (ငါအမှတ်တံဆိပ်လီလီရဲ့သကြားလုံးအသုံးပြုသော)
- 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries (ငါလုံး Foods Market ကမှာတွေ့ရှိရဒူပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုသုံး)
- 1/2 ခွက်ကိုပျားရည် (ကုန်ကြမ်း, unsalted)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးခေပျြမြားစီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချောကလက်ချစ်ပ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- တစ်စတုဂံ၏ပုံစံအတွက်တတ်နိုင်သမျှအတူတူအဖြစ်အနီးကပ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
- တောက်ပသည်အထိ 1-3 မိနစ် 325 ဒီဂရီမှာဖုတ်။
- ပြီးတာနဲ့မီးဖိုထဲကချောမွေ့သည်အထိချစ်ပ်ကိုအတူတကွပျံ့နှံ့ဖို့ထောပတ်ဓါးတစ်သွားကြားထိုးတံသို့မဟုတ်အစွန်အဖျားကိုအသုံးပြုပါ။
- အညီအမျှချောကလက်ကျော် cranberries နှင့်ပျားရည်ကိုအရပ်ရပ်ကွဲပြားစေ။
- သင်တို့စိတ်နှလုံးမခိုင်မာသည်အထိရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်အေးခဲ။
- အစေခံရန်အပိုငျးပိုငျးသို့ချိုး။
- အမြဲအေးခဲထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 145 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 1 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 5 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |