အတူအစိမ်းရောင်ပဲ ကြက်သွန်ဖြူ , ဒါမှမဟုတ်စပိန်မှာ "လွန်ခဲ့တဲ့ Verde con အဖြစ်စှပျစှဲ မှနျကနျ ကွောငျးရာ ခခြေကျြ ," ဘာမျှပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ --green ပဲမျိုးစုံနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုအသုံးပြုတဲ့ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်စာရွက်ပါ! အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံပုံမှန်အားဖြင့်စပိန်ဟင်းလျာများအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ သည်အခြားစပိန်ချက်ပြုတ်နည်းများအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူဘေကွန်သို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံပါဝင်သည်။
ဤအစဉ်အလာစပိန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အရသာရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကအရသာနှင့်ကျန်းမာနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရာညစာအတူဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်မုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်ကစမ်းကြည့်ပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3/4 lb. လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
- ကြက်သွန်ဖြူ 2 မှ 3 လေးညှင်းပွင့
- 2 ဇွန်းအပိုကညာစပိန်သံလွင်ဆီ
- အရသာအတွက်ဆားထိမခိုက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစိမ်းရောင်ပဲသန့်ရှင်းရေး။
- အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ချွတ်ကြီးစွန်းတိုင်အောင် SNAP ပြီးတော့ဝက်အတွင်းပဲမျိုးစုံဖမ်းယူ။
- တစ်ဦးမီးသင်္ဘောတက်သတ်မှတ်မည်။
- ချက်ပြုတ်သည်အထိအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ Steam, ဒါပေမယ့်နေဆဲပြတ်သား။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Mince ။
- လေးလံသော-အောက်ခြေဒယ်အိုးထဲသို့သံလွင်ဆီလောင်းနှင့်အလတ်စားအပူမှ up ပြုလုပ်အပူ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူအရသာဆီကိုသည်အထိ 3 မှ 4 မိနစ် minced ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ခေတ္တမျှsautéထည့်ပါ။ ထို့နောက်အစိမ်းရောင်ပဲ add နှင့်သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအင်္ကျီဖို့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာသူတို့ကိုဆမ်း။ အချိန်လောက်ပမာဏအတူတူများအတွက်အပူပေါ်သူတို့ကိုစောင့်, ဒါကြောင့်သူတို့ချက်ပြုတ်သို့သော်ပြတ်သားနေကြသည်။
- အပူအနေဖြင့်အစိမ်းရောင်ပဲဖယ်ရှားပါ။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်အရသာများနှင့်အစေခံရန်ဆား။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 176 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 40 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |