သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်သေးငယ်တဲ့အဖြူအာလူး, scrubbed နှင့် peeled, ဆန္ဒရှိလျှင်, 1/2 လက်မတုံးဖြတ်
- ကိုခွဲ 8 မှ 12 အောင်စ andouille ဝက်အူချောင်း,
- 1 ဇွန်းထောပတ်
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- ကုန်တယ်အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင် 1 အလတ်စားခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 4 ဇွန်းထောပတ်
- 1/3 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- 2 1/4 ခွက်နို့
- 6 အောင်စခွဲ Cheddar သို့မဟုတ် Cheddar ဂျက်ရောစပ်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cajun အမွှေးအကြိုင်ရောစပ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 °မှအပူမီးဖို။ 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်အာလူးတုံးထားပါနဲ့ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, အဖုံး, အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်း, 12 မှ 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်, ဒါမှမဟုတ်အာလူးကိုနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ထောပတ် 1 ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။ အဆိုပါဝက်အူချောင်း, ကြက်သွန်နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add; ကြက်သွန်ပျော့သည်အထိ, နှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်။ တစ်ပန်းကန်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တူညီပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ထောပတ် 4 ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ bubbly သည်အထိ, နှိုးဆော်, မုန့်ညက်နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ နို့အတွက်နှိုးဆော်နှင့်ထူသည်အထိချက်ပြုတ်။ အကြောင်းကို 1 အမွှေးအကြိုင်ရောစပ်နှင့်အတူဒိန်ခဲခွက်, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲသည်အထိ Cook ကအရည်ကျိုသည်နှင့်အရောအနှောချောမွေ့ဖြစ်ပါတယ်။
- အာလူးနှင့်ဝက်အူချောင်းအရောအနှောအတူငံပြာရည်ပေါင်းစပ်။ ရောနှောနေခြင်းမှညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ထိပ်ကိုကျော်ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 1/2 ခွက်ကိုဖြန်း။
- 20 မှ 25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းခြင်းနှင့် bubbly သည်အထိဖုတ်ရမည်။
8 6 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 415 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 65 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 560 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 15 ဂရမ် |