သင်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်း Over-ကိုစားခဲ့သလား သငျသညျအလွန်အကျွံကြွယ်ဝသောအစားအစာ, အရက်, သကြားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်ခဲ့ဖူးသလော ဤသည်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ကိုရောင်ရမ်းခြင်း, ဆုတ်နစ်နှင့်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်လျှော့ချကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းမရှိ, သငျသညျအကောင်း, ဖြည့်စွက်, အကြိုးပွုအစားအစာများများစားနိုင်။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထူးခြားဆန်းပြားသို့မဟုတ် esoteric ဘာမျှမကဒီမှာရှိကွောငျးဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါအစားအစာများကိုအပေါငျးတို့သသင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျ 7-14 ရက်အတွင်း၏နိမ့်ဆုံးကိုရှေးခယျြ, သင် detox ချင်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးဆုံးဖြတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအဖြစ်။ , မျှမျှတတသရုပ်ြပနှငျ့သငျကျောအတူတူဟောင်းလမ်းမစားရန်သွားချင်မည်မဟုတ်ပေမှီထက်ပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားအတူ - သင်ခံစားမိဘယ်လောက်ကောင်းတွေ့ကြုံခံစားပြီးတာနဲ့။ ဤသည်စင်ကြယ်သောနဲ့ရိုးရိုးကစောင့်ရှောက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌န်းကျင်, သင်သည်ငြီးငွေ့စိတ်တို, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်လွင်ပြင် icky ခံစားရစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ အချို့လူများကတစ်ထစ်မရှိဘဲဤမှတဆင့်ရွက်လွှင့်, သင်မူကားရုပ်သိမ်းရေးနှင့် detoxification လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ကသာ briskly လမ်းလျှောက်င့်လျှင်ပင်, ရေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများများသောက်သတိရပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတွန်းအားပေးအဆိပ်ကူညီပေးသည်အဖြစ်တစ်ချွေးပေါင်းအိမ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ရေချိုးခန်းထဲမှာချွေး။
တစ်ဦး Detoxification အစားအသောက်အဘို့စားစရာ:
အရည်: စစ်ထုတ်သည်ရေ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (detox လက်ဖက်ရည်တစ်ဦး option ကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကူညီရန်နို့ဆူးပင်, burdock အမြစ်သို့မဟုတ် dandelion ပါဝင်နိုင်ပါသည် အသည်း နှင့်ကျောက်ကပ်), အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, အစိမ်းအချိုရည်, (ဂျုံမြက်, ပီရူလိုင်းနား, chlorella) ။
လတ်ဆတ်တဲ့ Press ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် (မုန္လာဥနီ, beet, ဆလရီ, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, parsley, ဂျင်း, အစိမ်းရောင်, etc), ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ် dashi, ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည် (ပျော့အူသန့်စင်များအတွက်)
အစေ့နှင့်မုန့်: ညိုဆန်, ရိုင်း, wehani, ဒါမှမဟုတ်အနီရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန်, quinoa, Oats, buckwheat, စပါးကိုပေါင်မုန့် (ဂျုံ-အခမဲ့) အညှောက်ပေါက်။
အဆိုပါ detox ပြီးနောက် gluten Re-မိတ်ဆက်ပေးနှင့်မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများအဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲ, ထိုကဲ့သို့သောအစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲအဖြစ်ဆုတ်နစ်ပေါ်ထွန်းလျှင်သတိပြုပါ ယူ. , ဤအ gluten sensitivity ကို၏ညွှန်းကိန်းများရှိနိုင်ပါသည်။
ပရိုတိန်း: လတ်ဆတ်တဲ့သေးငယ်တဲ့အဖြူငါး; ရိုင်းဆော်လမွန်ငါး, ပဲဟင်း, အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာ ; ကုလားပဲ; အနက်ရောင်, ကျောက်ကပ်, adzuki, အဖြူ, Pinto သို့မဟုတ်အခြောက်ပဲအခြားသောအမျိုးမျိုး။
နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုး : ဆန်, ဗာဒံသီး, ဒါမှမဟုတ် hazelnuts နို့။ (ပဲပုပ်တစ်ဘုံတာမျိုးဖြစ်သကဲ့သို့ Soymilk, ရှောင်ရှားဖို့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်) ။ ဤအလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသဖြင့်, ချွဲထှကျဖြစ်မည်အကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်တင်းကျပ်သောသန့်စင်ရန်ကျူးလွန်နေတယ်ဆိုရင်, ဤဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ: Raw သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့-လှော် walnuts, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား , နေကြာမျိုးစေ့များ, ပျားရည်နှင့်ခွံမာသီးထောပတ် (ခွံမာသီးထောပတ်မဆိုထည့်သွင်းအဆီများသို့မဟုတ်ကြားရှိသည်မဟုတ်သင့်ပါတယ်) ဒီကနေဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်: တစ်နေ့လျှင် 9 စားသုံးခြင်းစံပြဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်နီ, daikon မုန်လာဥ, burdock အမြစ်, မုန်လာဉဝါ, rutabaga, leeks, မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့် leafy အစိမ်းရောင် (ကိုက်လန်, collards, မုန်ညင်း, မုန်လာဉဝါ, ဒါမှမဟုတ် dandelion အစိမ်းရောင်, Bok Choi, tatsoi, chicory, ပါဝင်သည်သင့်တယ် ရွက်, ကြက်သွေးရောင်) နှင့်လယ်ပြင်အစိမ်းရောင် (arugula, အော်ဂဲနစ် mesclun, romaine, အနီနှင့်အစိမ်းရောင်အရွက်ဆလတ်) ။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောပင်လယ်ရေညှိပါ၏ မုန်လာဥနီ; beets; အစိမ်းရောင်အဝါရောင်နှင့်ဆောင်းရာသီ squash; ချိုမြိန်အာလူး , parsnips ။
အသီး: ရာသီအလိုက်အသီးအပွ , အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်။ ထိုကဲ့သို့သောအရှေ့မြောက်ပိုင်းအဖြစ်သမဇုန်များတွင်အသီးအပွ (အလွန်အသည်းမှစင်ကြယ်စေသည့်သံပုရာနှင့်ထုံး, မှလွဲ. ) Non-အပူပိုင်းနှင့် Non-Citrus ဖြစ်သင့်သည်။ season- နှစ်ဆပိုများလာပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးကြီးမြတ်သန့်စင်ဖြစ်ကြသည်။
fats: ထောပတ်သီး, အခွံမာသီးများနှင့် flaxseed ဆီ, သံလွင်ဆီ , ကောင်းသောအဆီနှင့်အဖက်တီးအက်ဆစ်နေ့စဉ်ဆေးထိုးဘို့နှင့်ငါးဆီ, ။ flaxseed သို့မဟုတ်ငါးကိုဆီအပူမထားပါနဲ့။
ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: အဘယ်သူမျှမဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦးအလွန်တင်းကျပ်သော detox protocol ကိုအတွက်အသုံးပြုဒါကြောင့်စပါးအနည်းငယ်သာထိုအကိုအသုံးပြုဖို့မည်ဖြစ်သည်။ သာကိုသဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အသုံးပြုသင့်နှင့်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ: အညိုရောင်ဆန်ရည် , အသီးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, blackstrap ရည်, မေပယ်ရည်, agave ဝတ်ရည်နှင့် stevia ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင် : Cardamom, သစ်ကြံပိုး, ဇီ, နနွင်း, ကြယ်ပွင့် anise, စမုန်နက်မျိုးစေ့, ဇီယာစေ့, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်း, oregano, parsley, Rosemary, tarragon, စမုန်ဖြူ, cilantro, ပညာရှိ, ပင်စိမ်း, marjoram နှင့် chives ။
တစ်ဦး detox ပရိုတိုကောစဉ်အတွင်းချန်လှပ်ဖို့အစားအစာများ:
ဤအအစားအစာအတော်များများယေဘုယျပြစ်မှုကျူးလွန်သူဖြစ်ကြောင်းနှင့်အထွေထွေအခြေခံပေါ်မှာငါတို့အစားအစာများတွင်မဖြစ်သင့်, ဒါကြောင့် detox တကယ်ကန်-စတင်နိုင်ပါသည်အသစ်တစ်ခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ အသုံးအများဆုံးအစားအစာတာမျိုးနို့, ကြက်ဥ, ဂျုံ, သစ်ပင်အခွံမာသီး, ပြောင်းဖူး, မြေပဲ, ဂဏန်းကွက်များနှင့်ငါးဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်အထက်တွင်-စာရင်းအစားအစာများကိုမဆိုရန်အထိခိုက်မခံဖြစ်အံ့သောငှါယုံကြည်လျှင်တစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့အစားအစာများထဲမှသို့ထိုအပြန်ထည့်ပါ။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအဘို့ထိုသူတို့စားသုံးမဟုတ်ပြီးနောက်သင်တစ်ဦးမှတ်သားအနုတ်လက္ခဏာတုန့်ပြန်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
အရည်: Soda, ကော်ဖီ, အနက်ရောင်လက်ဖက်, အရက်, နို့။ Soymilk အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ချန်လှပ်သို့မဟုတ်စားသုံးရပါမည်။ အသီးဖျော်ရည်ကန့်သတ်အရေအတွက်အတွက်သို့မဟုတ်မမှာအားလုံးစားသုံးနှင့် unsweetened cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့်လတ်ဆတ်သော Press ဖျော်ရည်ဖို့ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
အစေ့နှင့်မုန့်: အားလုံးအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, အဖြူရောင်မုန့်ညက်, အဖြူရောင်ဆန်, ဂျုံနှင့် gluten ်အားလုံးစပါး, မုန့်ညက်ချန်လှပ်။ ဤရွေ့ကားမုယောစပါး, bulgur, couscous, durum, Farina, ဂရေဟမ်မုန့်ညက်, kamut, matzo, ကောက်, seitan, semolina, စာလုံးပေါင်းနှင့် triticale ပါဝင်သည်။ သူတို့တစ်ခါတစ်ရံ gluten sensitivity ကိုစိတ်ဆိုးအဖြစ်ဂျူရီ, Oats အပေါ်ထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းဖူးလည်းတစ်ဦးအလွန်ဘုံတာမျိုးဖြစ်တယ်, ဒါ cornmeal, ပြောင်းဖူးစီရီရယ်, grit စသည်တို့ယာယီဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။
ပရိုတိန်း: soy ထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှား, သာ tofu သို့မဟုတ် tempeh အဖြစ်အော်ဂဲနစ် form မှာပြန်လည်ထိတွေ့ပေါ်လွင်လာရပါမည်။ အခွားသောပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အလွန်အကျွံလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ (gluten ဖြစ်သော) Seitan ယာယီဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။ အထက်အကြံပြုအစားအစာများစာရင်းဝင်အဖြစ်ငါး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို (Optional) မှလွဲ. မည်သည့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမစားပါနဲ့။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကိုပုံမှန်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အကယ်. အခမဲ့အကွာအဝေး၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အော်ဂဲနစ်အမဲသား, သိုးသငယ်ကို, ဝက်သား, ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားနှင့်ကြက်ဥမှစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်။ (ဥရောပတိုက်တွင်အသားတစ်ဦးဝတ်ပြု 3-4 အောင်စဖြစ်ပါတယ်ကိုသတိပြုပါ) ။ အေးဖြတ်တောက်မှု, လုပ်ငန်းများ၌ဝက်အူချောင်း, စည်သွတ်အသား, ဂဏန်းကွက်, Non-အော်ဂဲနစ်ဆော်လမွန်ငါး, ကြီးမားတဲ့မတော်မတရားနှင့် (ထိုကဲ့သို့သော mahi mahi marlin, ငါးမန်း, လင်းပိုင်, တူနာငါး, swordfish, ကဲ့သို့) နက်ရှိုင်းသောပင်လယ်ငါးရှောင်ကြဉ်ရပါမည်မွေးမြူရေး။
နို့ထွက်ပစ္စည်း: လုံးဝချန်လှပ်။ အဆိုပါ detox ပြီးနောက်, ဆိတ်သငယ်ကိုသိုးထုတ်ကုန်များ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာပြန်လည်ထိတွေ့ပေါ်လွင်လာစေနိုင်သည်။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့: မြေပဲနှင့်မြေပဲထောပတ် (အလွန်ဘုံတာမျိုး), သီဟိုဠ်ဘရာဇီးနှင့် macadamia အခွံမာသီး ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်: nightshade ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှောင်ကြဉ်ပါ: အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် ပူငရုတ်ကောင်း , Cayenne, tomatillos, paprika နှင့် pimentos ။ ဒါဟာဆေးရွက်ကြီးကိုလည်း nightshade ကြောင်းဤနေရာတွင်သတိပြုသင့်ပါတယ်။
အသီး: စပျစ်သီးကဲ့သို့အလွန်အကျွံ sugary အသီးအပွနျအလှနျသေးငယျတဲ့အရေအတွက်၌စားသို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်, အနက်ရောင်နဲ့အနီရောင်စပျစ်သီးထက်ပိုဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့အစိမ်းရောင်ထက်ဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးစပျစ်သီးအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတို့ရဲ့အအေးဂုဏ်သတ္တိများအကျိုးရှိသောအခါထိုကဲ့သို့သောသရက်သီး, သင်္ဘောသီး, ငှက်ပျောသီးနှင့်နာနတ်သီးအဖြစ်အပူပိုင်းဒေသအသီးအပွတစ်ခုသာပူနွေးသောရာသီဥတုတွင်သို့မဟုတ်နွေရာသီလများ၌စားရပါမည်။ ကချွဲထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ပိုလျှံ Citrus, အထူးသဖြင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
မြေတပြင်လုံး Citrus အသီးအပွအခါသမယအပေါ်သည်းခံနိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးသကြားအကြောင်းအရာ, အခြောက်လှန်းအသီးရံဖန်ရံခါစားသုံးမှုကန့်သတ်ထားရပါမည်။
fats: မာဂျ, ထောပတ်, တို, Mayonnaise, Fats နဲ့အဆီများ hydrogenated, နှင့် "ထောပတ်" type ကိုန့်ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။
condiments: ketchup, Mayonnaise, ပုလင်းသုပ် dressings သည်နှင့်ဝက်အူချောင်း, ပုံမှန်အစည်းအဝေးစားပွဲပေါ်မှာဆား (အစားများနှင့်စပါးအနည်းငယ်သာပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် tamari ကိုသုံးပါ) ။
ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: အငွေ့ပြန်ကြံဖျော်ရည် demerara, succanat နှင့်အညိုရောင်သကြားအပါအဝင်အားလုံးလုပ်ငန်းများ၌သကြား, ပြောင်းဖူးရည်, သူတွေဟာသို့မဟုတ်သကြား-ဒူကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့် Marmalade ။ အသီးသာန့်ကိုသုံးပါ။
အားလုံးအမြန်အစားအစာပပျောက်; , လုပ်ငန်းများ၌စည်သွတ်, စီးပွားရေးအရအစားအသောက်ပြင်ဆင်ကြ၏။ ဤသည်ဘောငျရောသမမွှေများနှင့်အေးခဲညစာစားပွဲပါဝင်သည်။ လုံးဝလိုအပ်ပါကလတ်ဆတ်ကိုမရရှိနိုင်လျှင်, အေးစက်နေတဲ့အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာအသုံးပြုခဲ့နိုင်ပါတယ်။
မည်သည့်သိသာထင်ရှားသောဓါတ်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ငန်းစဉ်များနဲ့ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်ရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။