ရာသီနှင့်အတူအရသာရှိတဲ့ခရစ်ယာန်ခရစ်ယာန်နှင့်ဖွဲ့လောင်းကစားရုံ, ဘေကွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ဒါဇင်ခရစ်ယာန်, လောလောလတ်လတ် shucked, ညှစ်
- 18 တစ်ဝက်ခွံ
- 3 ချပ်ဘေကွန်
- ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- ထုကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ထုကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကိုဆလရီ,
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire ငံပြာရည်
- 2 3 မှပေါက် Tabasco ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ခုကမာခွံ၏အနက်ရှိုင်းဆုံးတစ်ဝက်အပေါ်နှစ်ခုခရစ်ယာန်ချထားပါ။ အားလုံးခရစ်ယာန် (18 ခွံ) ကိုအသုံးပြုကြသည်သည်အထိပြန်လုပ်ပါ။
- ကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာရော့ခ်ဆားတစ်အလွှာအပေါ်ခွံစီစဉ်ထားပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ခွံ fit မှ 2 အိုးကိုသုံးပါရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
- တစ်ဦး skillet ခုနှစ်တွင် အဆိုပါဘေကွန်ချက်ပြုတ် ပြတ်သားသည်တိုင်အောင်, ပြိုလဲသွားပြီထို့နောက်ယိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- skillet အတွက်ဘေကွန်ယိုမှအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆလရီ add; ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ သံပုရာဖျော်ရည် Worcestershire ငံပြာရည်နှင့် Tabasco အတွက်မွှေပေးပါ။
- အဆိုပါအကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့်အတူဖြန်းပြီးတော့ခွံထဲမှာခရစ်ယာန်အပေါ်ကြက်သွန်အရောအနှောဇွန်း။
- 10 မိနစ် 400 °မှာမုန့်ဖုတ်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
ကမာကိုသုံးပြီးမာနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းအကြောင်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 174 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 51 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 127 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |