ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်ငါ၏အ All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးသုပ်ဖြစ်ပါတယ်, ဤရိုးရှင်းသော, လူကြိုက်များဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအလွယ်တကူသင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီရန်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကပုံမှန်ဖြည့်စွက်နေကြာမျိုးစေ့များ, pecans, ဒါမှမဟုတ် walnuts, နှင့်ယူလနျြမုန်လာဥသို့မဟုတ်ချိုမြိန်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအရောင်အဘို့အဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်ပါဝင်သည်။
အန်စာတုံး, Pre-ချက်ပြုတ်ဘေကွန်ကဒီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်စာရွက်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အချိန်ချွေတာဖြစ်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားထိုးများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲမှာကြည့်လိုက်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ဘေကွန်၏ 10 မှ 12 strips တွေ
- 2 ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသရဖူ (5 မှ 6 ခွက် florets)
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားအနီရောင်ကြက်သွန်,
- 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
- ဆေးထည့်:
- 1 ခွက် Mayonnaise
- 2 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတန်ငယ်ပြတ်သားသည်အထိ * အဘေကွန်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကြော်။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအပေါ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ပြီးတော့အန်စာတုံးသို့မဟုတ်ပြိုလဲသွားပြီ။
- သေးငယ်တဲ့ florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသရဖူများကိုခွဲထုတ်ပြီးကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာထားလေ၏။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ဘေကွန် Add နှင့်ရောမွှေဖို့ဆမ်း။
- အဆိုပါ Mayonnaise, ရှာလကာရည်နှင့်သကြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအရောအနှောဖို့ထည့်ပါ။ ကုတ်အင်္ကျီမှတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဆမ်း။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့ရေခဲသေတ္တာ။
* က, ဘေကွန်ဖုတ်သတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ဦးလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက် Line နဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာဘေကွန်စီစဉ်ရန်။ 20 ခန့်မှ 25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်နဲ့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာသည်အထိတစ်ဦး preheated 375 F ကိုမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်အရောင်နဲ့အပိုဆောင်းအာဟာရတန်ဖိုးပေးရန်သုပ်ဖို့ယူလနျြမုန်လာဥ၏အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။
- နေကြာမျိုးစေ့များသို့မဟုတ် toasted pecans သို့မဟုတ် walnuts အရသာနှင့်အကြပ်အတည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဝက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်တစ်ဝက်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူသုပ်လုပ်ပါ။
- ပိုးစာရှာလကာရည်ရှာလကာရည်၏အခြားမျိုးထက်ချိုပါတယ်။ အစားထိုး cider ရှလကာရည်သို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်ပေါင်းသကြား 1 အပိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- စာရွက်ထဲမှာအန်စာတုံးကို pre-ချက်ပြုတ်ဘေကွန်ကိုသုံးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 362 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 18 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 326 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |