ဤရွေ့ကားအရသာ BLT ထုပ်ပိုးပြီးအသားညှပ်ပေါင် ရှေ့ဆက်အချိန် လုပ်. ရေခဲထုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဖျော်ရည်သေတ္တာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူတစ် insulator တွင်လည်း lunchbox ထဲတွင်နေရာနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနေ့လယ်စာသေတ္တာများအတွက်အံ့သြစရာစာရွက်ရဲ့, သို့မဟုတ်ပါကအိမ်တွင်တစ်ဦးအမြန်မုန့်ညက်အတွက်လည်းအကြီးပါပဲ။
ငါ precooked နှင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းတည်ငြိမ်ကြောင်းဘေကွန်အမျိုးအစားကိုပိုနှစ်သက်။ ဒါဟာရုံဘေကွန်စူပါပြတ်သားပြီးပြည့်စုံပါစေရန်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအပူတစ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြာပါတယ်။ သင်ဤစာရွက်အဘို့အစဉ်အလာထုံးစံ၌, သင်တန်း, ကြော်ဘေကွန်နိုင်, ဒါမှမဟုတ် မီးဖို၌ဖုတ် လျော့နည်းရှုပ်ထွေးသည်။
လက်ပေါ်မှာဤသားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သ Keep နှငျ့သငျမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းကစေနိုင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 အောင်စမုန့်ဒိန်ခဲ (ပြော့ပြောငျး)
- 4 မှ 5 မုန့်ညက် tortillas
- 2 ခရမ်းချဉ်သီး (ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ်)
- 2 ထောပတ်သီး (ကုန်တယ်)
- 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 10 ချပ်ဘေကွန် (ပြတ်သားကြော်နှင့်အကျအဆုံးများ)
- 1/3 ခွက်ကိုမွေးမြူရေးခြံသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 2 ဇွန်း Mayonnaise
- 2 ခွက်ရောသုပ်အစိမ်းရောင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အသီးအသီးမုန့်ညက် tortilla အပေါ်ပျော့ပြောင်းမုန့်ဒိန်ခဲအချို့ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီး, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ချက်ပြုတ်ဘေကွန်, မွေးမြူရေးခြံသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့် Mayonnaise ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။
- သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ tortillas နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဒီအရောအနှောထားပါ; တက်လှိမ့်။ အစေခံ, ထို့နောက်ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ် 3 မှ 4 နာရီများအတွက်ကောင်းစွာနဲ့ Chilling ခြုံ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1630 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 63 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 20 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 21 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 28 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3,217 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 225 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 25 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 40 ဂရမ် |