Tempeh မဆိုနှင့် ပတ်သက်. ရုံ၌ကြီးသောဝင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော် , ဤ သက်သတ်လွတ် ကြက်သွန်နှင့်အနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်သက်သတ်လွတ် tempeh teriyaki လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်စာရွက်မပါချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်မှာတော့ tempeh ပျားရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ဂျင်းများနှင့်ကြက်သွန်အနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအပါအဝင်ရိုးရာလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, များများနှင့်အတူတစ်လျှောက်ပေါ့ပေါ့ဒူ teriyaki ငံပြာရည်အတွက်ချက်ပြုတ်နေသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်တို့သည်လည်းအချို့သောနာနတ်သီးထဲမှာဆမ်းနိုင်ပါတယ်။
ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်နာနတ်သီးနှင့်အတူဤ tempeh teriyaki လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်စာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် ။ အများစုမှာ teriyaki ငံပြာရည်အမှတ်တံဆိပ် gluten-အခမဲ့မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချို့ tempeh gluten ပါရှိသည်။ သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့လုပ်ဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင် (Kikkoman အမှတ်တံဆိပ်ဥပမာတစျခုလူကြိုက်များဗားရှင်းစေသည်) တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ teriyaki ငံပြာရည်တိုသေချာအောင်ဖို့လိုပါတယ်, စငျသညျတခုရှိအချို့ကြောင့် 100% ဖြစ်စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ် gluten-အခမဲ့ tempeh (အချို့လုပ်ပေးအဖြစ်သော်လည်း, သူကဆက်ပြောသည်အစေ့ရှိသည်ပါဘူးသေချာအောင်တံဆိပ်စစ်ဆေး အချို့သောအစေ့ gluten-အခမဲ့ ) ။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောအဖြစ်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားထိုးများအတွက်ပုံမှန်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထွက်ဖလှယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် Nama Shoyu သို့မဟုတ် tamari ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသက်သတ်လွတ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp ။ ဆန်ရှာလကာရည်
- 3 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 2 tbsp ။ teriyaki ငံပြာရည် (သို့မဟုတ် hoisin ငံပြာရည်)
- 1 Tsp ။ မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်
- 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/2 Tsp ဂျင်းအမှုန့် (optional)
- 1 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ
- 1 8-အောင်စ။ Cube သို့ကုန်တယ်အထုပ် tempeh,
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- copped 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 2/3 ခွက်ကို diced နာနတ်သီး (optional)
- 1 tbsp ။ အပါအများအတွက်နှမ်းမျိုးစေ့များ, (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာထမင်းရှာလကာရည်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, teriyaki သို့မဟုတ် hoisin ငံပြာရည်, မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ optional ကိုဂျင်းအမှုန့်ကိုအတူတကွ Whisk ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြီးမားသော skillet ၌ပါသောဆီ၏တဦးတည်းဇွန်းအပူပေးပြီး tempeh ထည့်ပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အပူ။ သငျသညျ non-ချောင်းကို skillet ရှိပါကအဆိုပါ tempeh ကဦးခေါင်းက start ပေးရနည်းနည်း, သင်ရေနံချန်လှပ်နိုင်ပြီးရုံဒယ်အိုး-ကြော်။
- ထို့နောက်ကောင်းစွာအင်္ကျီဖို့ tempeh နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှိုးဆော်, ဆန်ရှာလကာရည်အရောအနှောကိုထည့်သွင်းခြင်း, ကြက်သွန်နှင့်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အအစိမ်းရောင်နဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အပူထည့်ပါ။ အပူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တွေအကြောင်း 3 ပိုပြီးမိနစ်ပဲနူးညံ့သောအထိ, ထို့နောက်မကြာခဏနှိုးဆော်အခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးသည်နာနတ်သီးနှင့်အပူထဲမှာထည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့ teriyaki tempeh နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆန်ကျော်, ခေါက်ဆွဲ, quinoa, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်အပို texture နှင့်တင်ဆက်မှုများအတွက်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူအခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနှင့်အပါအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်စားပွဲပေါ်ညစာရရှိရန်အလျင်ဆိုလျှင်လက်ငင်းဆန်တွဲပြီးသို့မဟုတ်အစားဆန်သို့မဟုတ် quinoa ၏လျင်မြန်-ချက်ပြုတ်ဆန်ခေါက်ဆွဲထိပ်ပေါ်မှာဤ tempeh teriyaki တက်ဝတ်ပြုကြလော့။ Couscous ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်လျင်မြန်သောအရာသည်အခြား option တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 317 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,133 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |