တောင်ဘက်နယ်စပ်တစ်အရသာများအတွက်, tofu တစ်မက္ကဆီကန် spiced cilantro နှင့်ထုံး marinade အတွက် marinated ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပြင်ပကင်ပေါ်ကင်။ နှစ်ချက်စာရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် add ဝါး skewers tofu kabobs စေရန်, ဒါမှမဟုတ်, ထူပြားသို့ tofu ဖြတ်လက်ကင်ပေါ်သူတို့ကိုနေရာ။
မတိုင်မှီ tofu ကင်ဘယ်တော့မှမ? ဤအ tofu ကင်အကြံပေးချက်များထုတ် Check ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပို-ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, ကောင်းစွာဖိ
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/4 ခွက်ကိုထုံးဖျော်ရည်
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro ကုန်တယ်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- optional: ဝါး skewers
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ tofu ပြင်ဆင်လော့။ tofu ရေမှိုတထွေးနဲ့တူသောကွောငျ့သငျသညျပထမဦးဆုံးကနှိပ်လျှင်အများစုက tofu အကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ် - သငျညင်ညင်သာသာကထဲကနှိပ်ပိုရေ, up ပြုလုပ်စိမ်နိုင်တဲ့ပိုပြီးအရသာ marinade! မဟုတ်စနစ်တကျစာနယ်ဇင်း tofu လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသေချာ? ဒီလွယ်ကူသောခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ကိုကြည့်ပါ: tofu နှိပ်ဖို့ကိုဘယ်လို။
- 4 ထူပြားသို့ tofu ချလိုက်တယ်။ သို့မဟုတ်, ဝါး skewers အပေါ် Cube နှင့်အရပ်သို့ခုတ်။
- ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ Whisk နှင့် tofu add, ကောင်းစွာ coating ။ ကအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအဘို့နှင့်နေ့ချင်းညချင်းမှတက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစိမ်ကြပါစို့။
- အလတ်စားအပူတစ်ခုပြင်ပတွင်ကင် Preheat ။ ရေနံပေါ့ပေါ့ဆန်ခါ။
- တစ်ကင်ပေါ် tofu သို့မဟုတ်ဝါး skewers ထားပါနှင့်အပို marinade တွေနဲ့ရံဖန်ရံခါ basting, ပေါ့ပေါ့တန်တန် Brown အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
ပိုများသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ
ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 200 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 130 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |