ဤသည်နာနတ်သီးဝက်သားကင်အရသာနီးပါးအင်အားစိုက်ထုတ်သည်။ ဒါဟာသင်ဖြစ်ကောင်းလက်ပေါ်မှာရှိဝက်သား, နာနတ်သီးနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးသွေးဆောင်ပေါင်းစပ်ပါပဲ။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်အရသာဝက်သားကိုဖြည့် လှလှပပ။
ပူပြင်းတဲ့ထမင်းအတူလိုက်သည်ကိုဒီချိုမြိန်-ချဉ်ဝက်သားခါးကိုကင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 boneless ဝက်သားကင် (3 ပေါင်)
- ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- ငရုတ်ကောင်းမြေ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်) လောလောလတ်လတ်ထိမခိုက်
- 1 နာနတ်သီး (8 အောင်စ) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်
- 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1/2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
- 2 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- cut လိုအပ်ပါကတဝက်အတွက်ကင်ပွငျဆငျကွ, နှင့် Crock Pot အတွက်ထားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။
- မုန့်ညက်နှင့်ရေ မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်; ကင်ကျော်သွန်းလောင်း။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 8 မှ 10 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
- အဆိုပါအရည်ကနေကင်ဖယ်ရှားပါ။
- ကြီးမားတဲ့တိုင်းခွက်ကိုကျော်တစ်ဆန်ခါချထားပါကမှတဆင့်အရည်ကိုလောင်း။
- ယင်းဝက်သားနှင့်အတူနှေးနှေး cooker ဖို့နာနတ်သီးစိုင်အခဲသို့ပြန်သွားသည်။
- 1 3/4 ခွက်ဖြစ်စေခြင်းငှါတိုင်းစရာဖလား၌အရည်မှရေထည့်ပါ။ ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့သွန်းလောင်း။
- ချောမွေ့တဲ့ငါးပိဖွဲ့စည်းရန်အတူတကွမုန့်ညက်နှင့်ရေအေးရောနှောနေခြင်း။ ပူယူထားတဲ့အရည်ထဲသို့မွှေပေးပါ။ ကွတ်များနှင့်ထူသည်အထိမွှေပေးပါ။ ကင်ကျော်လောင်း; ဆန္ဒရှိလျှင်, ဆန်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 433 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 99 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 649 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 38 ဂရမ် |