Creamy ကြက်သွန်ဖြူ Sauce နှင့်အတူအနိမ့် Carb ပုစွန်

ဤသည်လွယ်ကူသောပုစွန်စာရွက်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့် buttery ကြက်သွန်ဖြူမုန့်ငံပြာရည်နှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပုဇွန်နှင့်ငံပြာရည်ချက်ပြုတ်ဖို့ပဲမိနစ်ယူပါ။ ပြင်ဆင်မှုအချိန်ဖြတ်ဖို့အေးခဲခြင်းနှင့် thawed နှင့် deveined ပုစွန်ကိုသုံးပါ။ paleo အစားအစာများအတွက်အစားထောပတ်၏အုန်းသီးမုန့်နှင့်အသုံးပြုမှုအုန်းသီးရေနံနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာမုန့်အစားထိုးလိုက်ပါ။

ပူပြင်းတဲ့ထမင်းသို့မဟုတ်ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူပုဇွန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်အုပ်စုခွဲဖုတ်ဘီစကွတ်သို့မဟုတ် puff pastry ခွံကျော်ပါကဇွန်း။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်ဆိုလျှင်, ပန်းဂေါ်ဖီဆန်သို့မဟုတ် zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash ခေါက်ဆွဲ (ပုံ) ကျော်ပါကဝတ်ပြုကြလော့။ carb-အနိမ့်သို့မဟုတ် paleo အစားအစာများအတွက်ညွှန်ကြားချက်များအတွက်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ပါ။

ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
ပုစွန်အဘို့အလြယ္ကူ Scampi Sauce
သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောပုစွန် Scampi

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 8 ဇွန်းထောပတ် (ကှဲပွား)
• 2 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• (Shell နှင့် deveined အပိုကြီးမားသို့မဟုတ်ဧရာပုစွန်, *) 2 ပေါင်ပုဇွန်
• 2 ဇွန်းရှယ်ရီ (ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်ဝိုင်ဖြူ)
• 1 ခွက်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်
• အရသာအတွက်ဆား
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း
• အပါအ: ကုန်တယ် parsley

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ထောပတ် 4 ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။ 2 မိနစ်သို့မဟုတ်ပျော့ပျောင်းသည်အထိအလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်, အကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ချက်ပြုတ်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။
2. သူတို့ပန်းရောင်ကိုဖွင့်သည်တိုင်အောင်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ, အ skillet နှင့်ထမင်းချက်ဖို့ပုစွန်ထည့်ပါ။ ဒဏ်ငွေကွက်ဆန်ခါအတွင်းရှိပုစွန် strain; ဒယ်အိုးဖို့ပုစွန်နှင့်စိုင်အခဲပြန်လာနှင့်ထောပတ်၏ကျန်ရှိသော 4 ဇွန်းထည့်ပါ။
3. အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုထားပါတယ်သောအခါ, ခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။

1. မြည်းစမ်းဖို့မုန့်နဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း Add; တစ်ဦးမျှတည်ထားပါစေခြင်းငှါငါဒါပေမဲ့မပြုတ်မချက်ပါဘူး။
2. တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ဖို့ပုစွန်လွှဲပြောင်းသို့မဟုတ်ပူထမင်းကျော်တစ်ဦးချင်းစီပြားပေါ်တွင်စီစဉ်, ခေါက်ဆွဲ, ဘီစကွတ်, ဒါမှမဟုတ် puff pastry ခွံကွဲ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ကုန်တယ် parsley နှင့်အတူအပါအ။ မှတဆင့်အပူ။
3. ဆန်, ပန်းဂေါ်ဖီဆန်, ပူချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူပုဇွန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် နွေရာသီ squash သို့မဟုတ် zucchini "ခေါက်ဆွဲ ။ " ပိုပြီးအဘို့ကိုအောက်တွင်ရှုပါ။

* ပုစွန်ထံမှခွံဖယ်ရှားပါ။ သေးငယ်တဲ့, ချွန်ထက်သောဓါးနှင့်အတူတစ်ပုစွန်၏နောက်ကျောတစ်ဦးအလျားလိုက်အပေါက်တို့ကိုခုတ်လှဲ။ မှောင်မိုက်သွေးကြောဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်သင့်ဓါး၏အစွန်အဖျားနှင့်အတူကထွက်ခြစ်။ ကျန်ရှိနေသေးသောပုစွန်နဲ့အတူ Repeat ပြီးတော့အအေးပြေးရေအောက်မှာသူတို့ကိုသုတ်ခြင်း။ Pat စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူခန်းခြောက်။

ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ

• သင်က carbing အနိမ့်နေလျှင်, ဒယ်အိုးထဲကနေပြုတ်ပုဇွန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောစောင့်ရှောက်လော့။ ထောပတ်ပိုမိုအနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူ skillet အချို့လိမ် zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash "ခေါက်ဆွဲ" ထည့်ပါ။ 2 မိနစ်အဘို့အကွတ်, နှိုးဆော်နှင့်အဆက်မပြတ် tossing ။ က "ခေါက်ဆွဲ" ပဲအားလျော့သောအခါ, ပုစွန်များနှင့်မုန့်ငံပြာရည်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
• paleo အစားအစာများအတွက်အစားထောပတ်၏အုန်းသီးမုန့်နှင့်အသုံးပြုမှုအုန်းသီးရေနံနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာမုန့်အစားထိုးလိုက်ပါ။ အဲဒီအစားစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ရှယ်ရီ၏, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ပုစွန်ခွံဖြင့်လုပ်သောဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါမှမဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုချန်လှပ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	355
စုစုပေါင်းအဆီ	23 ဂရမ်
Saturation အဆီ	14 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	291 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	650 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	8 ဆ
အစားအသောက် Fiber	0 င်ဆ
ပရိုတိန်း	29 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )