ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Basil အတူလိမ်နွေရာသီစကွပ်

Spiralized နွေရာသီ squash တစ်ဦးအနိမ့် carb ခေါက်ဆွဲအစားထိုးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလင်းနှင့်လွယ်ကူသောအခြားရွေးချယ်စရာမယ့်, အဲဒါကပိုပြီးလျင်မြန်စွာထက်ချက်ပြုတ်ရေး spaghetti squash သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ။ ရှေ့ဆက်သွားနှင့်သင်တို့ကိုလက်ပေါ်တိုဘာပါလျှင် zucchini နှင့်အတူအစားထိုး။

ဤသည်အရသာ "ခေါက်ဆွဲ" ကိုအလွယ်တကူမယ့်လိမ်သို့မဟုတ် julienne peeler နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ spiralized နွေရာသီ squash ချက်ပြုတ်ဖို့ပဲမိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။ အဆိုပါပန်းကန်ထောပတ်နှင့်ရာသီနှင့်အတူလွင်ပြင်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး yummy ဖြစ်ပါတယ် သင့်အကြိုက်ဆုံး spaghetti ငံပြာရည် နှင့်အရည်ပျော်မှု mozzarella ဒိန်ခဲ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အလတ်စားအသေးစား 4 3 အဝါရောင်နွေရာသီ squash (သို့မဟုတ် zucchini)
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်
• 4 ဇွန်းပင်စိမ်းကုန်တယ်
• ဖိ 2 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်အပေါင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ကပို

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်လိမ်အသုံးပြုခြင်း, ရှည်လျား strands သို့ squash ဖျက်စီး။ တနည်းအား spaghetti ကဲ့သို့ strands အောင်, အ squash ကျော်ချနေတဲ့ julienne peeler ဆွဲပါ။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာပါးလွှာ, ကျယ်ပြန့်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ချပ်စေတဲ့ peeler သုံးနိုင်ပါသည်။
2. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါ squash strands နှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ပဲအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသည်အထိနှိုးဆော် Cook က။ ယင်းပင်စိမ်း Add နှင့် 1 မိနစ်မှ 30 ခန့်စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

1. အဆိုပါ Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူ squash ဆမ်းနှင့်ဖြန်းများအတွက်ဘက်မှာအပို Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

လိမ် Zucchini နှင့်အဝါရောင်နွေရာသီစကွပ်ပိုအကြံပြုချက်များ

• ဘေကွန် Cream Sauce: ပြတ်သားသည်အထိဘေကွန်၏အနည်းငယ် strips တွေချက်ပြုတ်; စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အဆိုပါဘေကွန်မဲဆီအနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့ minced ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့အတူ minced shallots သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီ 1/4 ခွက်ကို Saute ။ မိုးသည်းထန်စွာမုန့် 1 ခွက်ကို Add နဲ့ 4 မှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သည်အထိလျှော့ချခြင်းနှင့်ထူ။ Parmesan ဒိန်ခဲ၏အကြောင်းကို 4 ဇွန်းထည့်ပါ။ အဆိုပါဘေကွန်ပြိုလဲသွားပြီနှင့်ငံပြာရည်ကြောင့်ထည့်ပါ။ အကြောင်းကို 1 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုထားပါတယ်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။ zucchini သို့မဟုတ်အဝါရောင် squash ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဆမ်း။
• ပုစွန်နဲ့အတူ : ပျော့ပျောင်းသည်အထိထောပတ် 4 ဇွန်းနဲ့ skillet အတွက် minced ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ skillet မှသန့်စင်ခြင်းနှင့် deveined ပုစွန် 2 ပေါင် Add ကိုသူတို့ဒီလိုပါပဲများမှာသည်အထိချက်ပြုတ်။ တစ်ဦး slot ဇွန်းနှင့်အတူပုဇွန် Remove နှင့် skillet မှလေးလံသောမုန့် 1 ခွက်နှင့်ရှယ်ရီဝိုင်တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုထည့်ပါ။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်လျှော့ချရန်နှင့် ပတ်သက်. 4 မှ 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ပြန်ငံပြာရည်ဖို့ပုစွန် Add နှင့် zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash ခေါက်ဆွဲကျော်ဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	115
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	4 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	109 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	16 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	6 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )