တစ်ဦး summery "Tofu ကင်" ကို tofu ၏ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာပြား Grilling ငါ့အကြိုက်ဆုံး Meatless တနင်္လာနေ့အစားအစာများတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤနေရာတွင်အဘယ်သူမျှမပျော့, Bland, squishy tofu ။ ဤရွေ့ကား Tofu အသားကင်ရွှေကင်စူပါကုမ္ပဏီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နေတုန်းပဲပရိုတင်းတစ်တစ်တန် pack မှာတစ် meatless ပန်းကန်များအတွက်ကင်၏အရသာ smoky အရသာသည်းခံကြ၏။
Tofu အသားကင်အတွက်သုံး tofu ငါ့အကြိုက်ဆုံးအမျိုးအစား Trader ဂျိုးရဲ့အားဖြင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းစူပါခိုင်မြဲသောအော်ဂဲနစ် Tofu ဖြစ်ပါတယ်။ SUPER ခိုင်မြဲသော - ဒါဟာပြောပါတယ်အတိအကျအရာဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်ပြိုလဲသွားပြီသို့မဟုတ်သင်ကင်ကြောင့်အပိုင်းပိုင်းသို့မချိုးမည်ကိုဒါမာ၏။ အတူတကွ tofu စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေရဲ့ပျော့သွားတာကိုမပါဘဲရိုးရှင်း Flip ။ ဒါဟာအစအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏ 14 ဂရမ်ရှိပြီး gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမ Trader ဂျိုးရဲ့သငျသညျအနီးရှိလျှင်သင်စူပါခိုင်မြဲသော Tofu ၏အခြားအမှတ်တံဆိပ်ကိုသုံးနိုင်သည် - ကကင်ပေါ်ဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးဖျက်မထားဘူးဒါကြောင့်ကိုယ့်ကြောင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်နှင့်စူပါခိုင်မြဲသော။
အဆိုပါ tofu ဒါခိုငျမာသောကြောင့်, အဲဒါကို 1/4 သို့လှီးဖို့လွယ်ကူသည် "ဟုကင်ပေါ်စီစဉ်ဖို့ပြား။ တစ်ဦး heartier အပိုင်းအစများအတွက် 1/2 မှထူလှီး" ။
ရာသီရိုးရှင်းစွာ canola ဆီတမှုန်ရေမွှားနှင့်အတူဤအ Tofu အသားကင်, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်လယ်ဆားအက်။ သူတို့အားလှပသော char ကင်အမှတ်အသားများနှင့်အတူရွှေအညိုရောင်သည်အထိအကြောင်းကို 5 မိနစ်အသီးအသီးအခြမ်းဘို့အလတ်စားမြင့်ပေါ်ကင်။
ဤရွေ့ကား Tofu အသားကင်မယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။ Tofu Taco အဘို့အနွေးပြောင်းဖူး tortillas သို့ကျန်းမာညစာအညိုရောင်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်နှင့်အတူပျော်မွေ့, ဒါမှမဟုတ်အချပ်များနှင့်ပစ္စည်းပစ္စယ။
ငါပျားရှည်လျားအားလုံးနွေရာသီဖန်တီးမှုဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဤအ Tofu အသားကင်ချိတ်တွဲင်: ခရမ်းချဉ်သီး Mint, Pesto , ကြက်သွန်ဖြူ Scape Pesto နှင့် Chimichurri ငါ၏အသုံးအရသာ, gluten-အခမဲ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 16oz
- Trader ဂျိုးရဲ့ (သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံး gluten-အခမဲ့စူပါခိုင်မြဲသော Tofu) ကမြင့်မားသောပရိုတိန်းစူပါခိုင်မြဲသောအော်ဂဲနစ် Tofu
- Canola ရေနံချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
- ဆားမထိမခိုက်
- dash ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါ tofu နှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့ဆေး။ ထက်¼ "အထူတစ်နည်းနည်းပိုကြီးပြားသို့ချလိုက်တယ်။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရော canola ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားများနှင့်ရာသီနှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးကကိုလေပေါ်မှာပ။
- ပေါ်ကင်လှည့်မီ, canola, ဆီချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူခြစ်ကိုလေပေါ်မှာပ။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကင် pre-အပူ။
- အဆိုပါကင်ပူသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, အကင်၏ဗဟိုပတ်လည် tofu အသားကင်စီစဉ်ပါ။
- အောက်ခြေဘက်မှာကင်အမှတ်အသားများနှင့်အတူရွှေသည်အထိအကြောင်း 5 မိနစ်အဖုံးခြင်းနှင့်ကင်ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ အဆိုပါကင်အဖုံးကိုပိတ်လိုက်နှင့်အတူတစ်ဦးအပိုဆောင်း 5 မိနစ်များအတွက် tofu အသားကင်နှင့်အကင် Flip ။
- အဆိုပါကင်မှအမဲသားဖယ်ရှားပါ။ ဒီတစ်ရက်ရက်ရောရောဝတ်ပြုနှင့်အတူထိပ်တန်း ခရမ်းချဉ်သီး Mint, Pesto သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုအခြား gluten-အခမဲ့ငံပြာရည်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ် - အားလုံးကုန်အမှတ်တံဆိပ်တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 114 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 49 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |