လွယ်ကူသောလျှော Rutabaga

ကင်ဟာ rutabaga ၏သဘာဝချိုမြိန်အရသာထုတ်ဆောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်ဖို့စူပါလွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်မရဲ့မိသားစုကအမြဲသူတို့ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ rutabagas မုန်လာဉဝါခေါ်သော်လည်း။ သူတို့ကဂေါ်ဖီထုပ်မိသားစုနှစ်ခုစလုံးအဖွဲ့ဝင်များအနေပေမယ့် rutabaga ဟာမုန်လာဉဝါတစ်စပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်ထင်နေသည်။ Rutabagas လည်းအဝါရောင်မုန်လာဉဝါသို့မဟုတ်ဆွီဒင်နိုင်ငံသားများအဖြစ်လူသိများကြသည်။ Rutabagas မုန်လာဉဝါထက်သိသိသာသာချိုဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ပိုမိုကြီးမားဖြစ်ကြသည်။

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နှင့်မည်သည့် rutabaga ချစ်မြတ်နိုးတဲ့များအတွက်အမှန်တကယ်အားရစရာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက y ကို peeler သို့မဟုတ်ချွန်ထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler အလွယ်တကူ rutabaga ၏ခက်ခဲတဲ့, waxy အသားအရေလက်သည်းများနှင့် Chunk သို့မဟုတ်သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ခက်ခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်ဖို့ကြီးမားတဲ့, ချွန်ထက်သောဓါးကိုအသုံးပြုဖို့ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 သို့မဟုတ် 2 rutabagas ခန့် 1 1/2 ပေါင် 2 စုစုပေါင်းအလေးချိန်
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေ nutmeg မှ 1/4, optional ကို
• optional ကို 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 425 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. သတ္တုပါးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
3. အဆိုပါ rutabaga (s) ကိုလက်သည်းနဲ့ 1 လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါခုတ်ဖြတ်။
4. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်အစားအစာသိုလှောင်မှုအိတ်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် nutmeg အတူ diced rutabaga ဆမ်း, အသုံးပြု. လျှင်။
5. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက် rutabaga စီစဉ်ထားပါ။
6. တင်ဒါများနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိ 40 ခန့်မှ 50 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
7. ဆန္ဒရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley နှင့်အတူဆမ်း။

ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ

• အေးခဲလှော်အစိုင်အခဲသည်အထိတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာတွင် rutabagas နှင့်အခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အအေး။ သေးငယ်တဲ့တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကိုကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာအိတ်သို့အေးစက်နေတဲ့အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထုပ်ပိုး။ သူတို့ကို Reheat သို့မဟုတ်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်မှာသူတို့ကိုသုံးပါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

• Rutabaga 2 နည်းလမ်းများအေးခဲဖို့ကိုဘယ်လို
• mashed အာလူးနှင့် Rutabagas
• Rutabaga Apple က casserole

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	589
စုစုပေါင်းအဆီ	17 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	179 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	102 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	15 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	13 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )