ဤရွေ့ကားမှိုတစ်ဦးသံပုရာနှင့်အတူ brushed နေကြသည် ကြက်သွန်ဖြူထောပတ် သူတို့ကင်အဖြစ်။ ဤသည်ဘာဂါတစ်အရသာရှိတဲ့သက်သတ်လွတ်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 ကြီးမားသော portobello မှို
- 3 ဇွန်းထောပတ်
- 3 ဇွန်း အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ရိုက်ချိုးနှင့် minced)
- Black ကငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ရေချိုးမှို; အဓိကအားထားဖယ်ရှားဖယ်မှိုထားကြ၏။
- stovetop သို့မဟုတ်ကင်ပေါ်မှာပြီနောက်ဟင်းများတွင်အတူတကွထောပတ်, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ငရုတ်ကောင်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။
- ဝက်အတွင်းအလွန်ကြီးမားမှို Cut သို့မဟုတ်ထူ strips တွေထဲသို့ချလိုက်တယ်။ အဆိုပါအရည်ကျိုထောပတ်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအရောအနှောတွေနဲ့ရက်ရက်ရောရောသည့်မှိုတိုက်။
- အလတ်စားမီးခဲကျော်တစ်မိုးကင်တွင်, ကင်ဟာ portobello မှိုရပ်တ-side ချအကြောင်းကို 8 မိနစ်။ ကြာကြာ, သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိနှင့်ကြင်ဘရောင်း 6 မှ 8 မိနစ်မှိုထိပ် Turn နှင့်ကင်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 152 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 5 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |