ဤရွေ့ကားတူနာငါးချပ်တစ်ခုသာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကင်နေကြသည်။ သင်ကပူနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကြောင့် overcooking မပါဘဲငါး Sears ချင်တယ်။ အဆိုပါတူနာငါးကတော့ကင်အပေါ်ခိုင်မာသောရဖို့စတင်သည်တဲ့အခါမှာအဲဒါကိုချွတ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ teriyaki ငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင် / 900 ကီလိုဂရမ်တူနာငါး (yellowfin, ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1 ခွက် / 240 mL ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1 ခွက် / 240 mL ထောက်.
- 1/2 ခွက်ကို / 120 mL စပျစ်ရည်ကို (ခြောက်သွေ့တဲ့အဖြူ)
- 1/3 ခွက်ကို / 80 mL သကြား
- 1 ဇွန်း / 15 mL သံပုရာဖျော်ရည်
- 1 ဇွန်း / 15 mL
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- အပါအများအတွက်:
- 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတူတူ marinade ပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးနှင့်တူနာငါးကျော်သွန်းလောင်း။
- အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 30-45 မိနစ်စိမ်။
- မြင့်မားသောအပူအဘို့အ Preheat ကင်။
- ပြီနောက်ဟင်းသို့ marinade စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 6-8 မိနစ်များအတွက်ငံပြာရည်မျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့, မကြာခဏနှိုးဆော်။
- အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- ဘေးထွက်နှုန်း 2 မှ 3 မိနစ်ကင်တူနာငါးချပ်။ ငါးလျင်မြန်စွာ Sears နိုင်အောင်ကင်ကောင်းမကောင်းပူသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့ကင်ထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်တူနာငါးထားပါ။
- ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့် toasted နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်အပါအကျော် teriyaki ငံပြာရည်လောင်း။ ဆန်နှင့်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ |
|---|
| ကယ်လိုရီ | 234142 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6.938 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1,803 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2.128 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 68.250 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 322.762 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 40.152 ဂရမ် |
(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )