ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူကြောင်းကျန်းမာ, အရသာရှိတဲ့ပသခါပွဲကိုဘက်ပန်းကန်ရှာဖွေနေပါသလား ဤသည်အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက် kugel စာရွက်ကြက်ဥ, ဆီ, အာလူးကစီဓါတ်များနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်ရောခြစ်မုန်လာဥ, zucchini, ဆလရီ, အာလူး, ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူပါရှိသည်။
ပသခါပွဲကိုစားစရာပိုကောင်း, ပသခါပွဲကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်လေ့ကြောင်းပေးတော်မူ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 မှ 3 မုန်လာဥ
- 2 ရိုးဆလရီ
- 2 zucchini
- 2 အာလူး
- 1 parsnip
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်
- 2 လေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်ဖြူ
- (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်) 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 ခွက်အာလူးကစီဓါတ်ပါ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 3/4 ခွက်ကိုရေနံ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375F / 190C မှမီးဖိုအပူ။ ရေနံတစ် 11x8 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။
- တစ်အစားအစာ processor ကိုမှာတော့မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, zucchini, အာလူး, parsnip, ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူခြစ်။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချထားပါ။
- အဆိုပါပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်ကြက်ဥထဲမှာမွှေပေးပါ။ အာလူးကစီဓါတ်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ရေနံချက်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ kugel Battery ကိုသွန်းလောင်း။ 1 နာရီ 10 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါသို့မဟုတ် kugel မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာ browned ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 250 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 113 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 768 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 43 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |