ဤရွေ့ကားကင်ခရမ်းချဉ်သီးပြင်ဆင်ထားရန်, အရသာကြွယ်ဝသေးရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်။ ဒီစာရွက်များအတွက်ကြီးမားသောမှည့်သောခရမ်းချဉ်သီးအဘို့အကြည့်ဖို့သတိရပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, crosswise ဝက်အတွင်းဖြတ်ပါဝင်နေပါတယ်
- 1/2 ခွက်ကို / 120 mL အပြာရောင်ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ
- 1/3 ခွက်ကို / 80 mL
- Parmesan ဒိန်ခဲ
- 2 ဇွန်း / 30 ml သံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်း / 30 ml လတ်ဆတ်တဲ့
- ပင်စိမ်း သို့မဟုတ် oregano, ကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူအဘို့အ Preheat ကင်။
- ခရမ်းချဉ်သီးကနေမျိုးစေ့ထုတ်ထက်တောင်ဦး။
- အဆိုပါဒိန်ခဲပေါင်းစပ်နှင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပင်စိမ်း။ အရောအနှောတွေနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖြည့်ပါ။
- ထိပ်တန်းအသီးအသီးသောသံလွင်ဆီနှင့်ပယ်ခရမ်းချဉ်သီး။
- တစ်ခါသုံးသတ္တုပါးဒယ်အိုးသို့မဟုတ်သုံးဆထူသတ္တုပါးစာရွက်ပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုအရေပြားဘက်ချထားပါ။
- 12-15 မိနစ် Cook က, ခရမ်းချဉ်သီးပျော့ပြောင်းကိုစတင်နှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုထားပါတယ်အထိပါပဲ။
- ကင်မှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 83 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 9 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 164 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |