ဒီအဖုတ် tilapia စာရွက်နီးပါးကြော်ငါးအရသာစေသည် a nice ပြတ်သားအပေါ်ယံပိုင်းရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ topping အရောအနှောဖြစ်ပါတယ် Panko (ဂျပန်မုန့်အစအန), အာလူးကြော်ကိုဖိနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်, ဒီ tilapia စာရွက် a nice မမြဲသော texture ပေးခြင်း။
နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ကြော်စားပြောင်းဖူး ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 အလတ်စား leeks ဆေးကြောခြင်းနှင့်ကုန်တယ် (အဖြူနှင့်အလင်းအစိမ်းရောင်စိတျအပိုငျး)
- 1 အလတ်စားအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အမျိုးအနွယ်နှင့်အန်စာတုံး
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ သံလွင်ဆီ
- 1-1 / 2 ပေါင် tilapia
- kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်-မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက် Panko (ဂျပန်မုန့်အစအန)
- 1/2 ခွက်ကိုနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအာလူးကြော်
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 2 ဇွန်း။ ထောပတ်, အရည်ကျို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 ဒီဂရီအက်ဖ်အင်္ကျီကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9 က x 13 မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှ Preheat မီးဖို။
- အတူတူ leeks, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့သံလွင်ဆီဆမ်း။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တစ်ခုပင်အလွှာတွင်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ပေါ်မှာငါးချထားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
- Toss Panko, အာလူးကြော်, အတူတကွ Parmesan ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်။ တစ်ချောင်အပေါ်ယံလွှာဖွဲ့စည်းရန်ငါးသို့ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်, ငါးကျော်အညီအမျှဖြန်း။
- တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိ 20-25 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
4 စားသုံးခြင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 685 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 31 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 14 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 176 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 631 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 59 ဂရမ် |