ဤသည် raita အရသာနှင့်အာဟာရနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ချစ်စရာကောင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်အဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံး daal နှင့်လွင်ပြင်ပြုတ်သို့မဟုတ်မွှေးဆန်နှင့်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက် / canola tbsps / နေကြာချက်ပြုတ်ရေနံ
- 1 စည်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆေးကြောခြင်းနှင့်ဒဏ်ငွေကုန်တယ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1/2 ပေါင်သို့မဟုတ် 250 GMS)
- ဂျင်းခြစ်၏ 2 "အပိုင်းအစ
- အလွန်ချောကုန်တယ် 2 အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး (optional)
- 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့အထူ unsweetened ဒိန်ချဉ် - ချောမွေ့မှီတိုင်အောင်ပေးလိုက်တယ်
- အရသာအတွက်ဆား
- 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက် / canola tbsps / နေကြာချက်ပြုတ်ရေနံ
- 1 Tsp ဇီမျိုးစပါး
- အလွန်ချောကုန်တယ် 5 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ကျိုးပဲ့ 1 ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်ငရုတ်သီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူပေါ်ဒယ်အိုးထဲတွင်ချက်ပြုတ်ရေနံအပူ။ ကဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂျင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး Add နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပျော့ဖြစ်ပါတယ်မှီတိုင်အောင်ချက်ပြုတ်။ မီးမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။
- တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်ထဲသို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောထားပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ဒိန်ချဉ်နဲ့ဆားထည့်ပါ။ ကောင်းစွာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းမှမွှေပေးပါ။ ယခုအဘို့ဘေးဖယ်ထားပါ။
- သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးအခါပူပြင်းတဲ့အတွက်ကျန်ရှိချက်ပြုတ်ရေနံအပူ, အဇီမျိုးစေ့များ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်ငရုတ်သီးအပိုငျးပိုငျးထည့်ပါ။ spluttering မှတ်တိုင်များနှင့်နံ့သာမျိုးကိုမရောက်မှီတိုင်အောင်, ကြော်အနည်းငယ်မှောင်ဖြစ်ကြသည်။
- ဒီဖြစ်ပျက်သည့်အခါအပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့်ဒိန်ချဉ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောကိုကျော်အညီအမျှသွန်းလောင်း။ ရောနှောနေခြင်းနှင့်အစေခံရန်, Sir ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 187 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 297 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 33 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |