ဤသည်မှာလယ်သမား '' နံနက်စာတဦးတည်း skillet အတွက်လေးအဘို့အတစ်ခုလုံးနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ဤပန်းကန်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးရှိပါတယ်။ မှိုရှေ့ဆက်အချိန် sauteed ပြီးတော့ကြက်ဥနှင့်အတူထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်သောကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအာလူးနှင့်အတူ sauteed နိုငျသညျ။ သူတို့ကပန်းကန်အပိုအရောင်နဲ့အရသာပေးလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 5 strips တွေဘေကွန်,
- 2 ဇွန်းထုကြက်သွန်ကုန်တယ်
- 3 အလတ်စားချက်ပြုတ်အာလူး, Cube
- ရိုက်နှက် 6 ဥ,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုအပျော့စား Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ skillet ခုနှစ်, ပြတ်သားသည်အထိဘေကွန်ချက်ပြုတ်; ယိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ယိုမှာတော့ browned ခန့် 5 မိနစ်သည်အထိကြက်သွန်နဲ့အာလူးချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ skillet သို့ရိုက်နှက်ကြက်ဥသွန်းလောင်း။
- ကွတ်, ကြက်ဥသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်တဆင့်ချက်ပြုတ်မှီတိုင်အောင်, ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ; အဆိုပါဘေကွန်နှင့်ဖျက်စီးဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- ကိုယ့်ဒိန်ခဲညျပျြောမှီတိုင်အောင်, တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- သငျသညျကြက်ဥ add မတိုင်မီ 1 မိနစ် ပတ်သက်. အာလူးမှကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထိပ်ထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်နှင့်အတူကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။
- အစား ဘေကွန် ဟာ skillet အတွက် diced ဝက်ပေါင်ခြောက် 8 အောင်စနှင့် ပတ်သက်. အညိုရောင်။ အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်ဥနှင့်အာလူး၏ထိပ်ကိုကျော်ဖြန်း။
- အဲဒီအစားအမြောက်အများ၏ 8 အောင်စနှင့် ပတ်သက်. အညိုရောင်ဘေကွန်၏ ဝက်သားဝက်အူချောင်း အဆိုပါ skillet ၌တည်၏။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်ဥနှင့်အာလူးအရောအနှောထိပ်ကျော်ဖြန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 333 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 347 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 465 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |