ဤရွေ့ကားလူကြိုက်များ zucchini ရင်ပြင်အမြဲထိခိုက်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ quiche ကဲ့သို့ရင်ပြင်ပြင်ဆင်ဖုတ်ဖို့ snap ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစာရွက်ဘီစကစ်မုန့်ရောနှောအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါရင်ပြင်နှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ် ဒီဘီစကစ်မုန့်မုန့်ဖုတ်ရောနှောအစားထိုး အဖြစ်ကောင်းစွာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (ထိုကဲ့သို့သော Bisquick ကဲ့သို့) 1 ခွက်ဘီစကစ်မုန့်ရောနှော
- 2 ဇွန်း parsley (လတ်ဆတ်) ကုန်တယ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ရွက် oregano
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- dash ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်) 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 3 ခွက် zucchini (ကျဲပါး unpeeled, ကိုခွဲ)
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ထောပတ် 9-by-13-by-2-လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဘီစကစ်မုန့်ရောနှော, parsley, oregano, ငရုတ်ကောင်း, ဆားနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ပေါင်းစပ်။
- ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်သည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥ whisk ။
- ကြက်ဥထဲသို့ဟင်းရွက်ဆီ Whisk ထို့နောက် Parmesan ဒိန်ခဲအတွက် whisk ။ အဆိုပါလိုက်သည်ကို zucchini နှင့်ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်အတွက်ခေါက်။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။
- 30 ခန့်မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပေါ့အညိုရောင်အထိပါပဲ။
- ရင်ပြင်သို့ဖြတ်ပြီးတော့အနည်းငယ်အေးမြကြပါစေ
- တစ်ဦး appetizer သို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်အဖြစ် Parmesan zucchini ရင်ပြင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 103 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 73 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 231 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |