ဤသည် sauteed zucchini စာရွက်ရိုးရှင်းစွာ-ကိုပြင်ဆင်အစားအစာဒါအရသာရှိနိုင်ပါသည်မည်သို့စုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်။
လာသောအခါအားလုံး zucchini ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဝသကဲ့သို့, sauteed zucchini အကောင်းဆုံးအရသာ လတ်ဆတ် zucchini ရာသီ၌တည်ရှိ၏။ ဆားအပေါ် skimp မထားပါနဲ့။ ဆား zucchini ကဲ့သို့အထူးသဖြင့်မဟုတ်ရင် Bland အစားအစာများအတွက်အစားအစာရဲ့အရသာထွက်တတ်၏။
အလှမယ်မနေပါနဲ့: Zucchini ချက်ပြုတ်နည်းကိုသင်ကြိုးစားပါရှိရမည်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 2 ပေါင်။ ကျည်သို့လိုက်သည်ကို zucchini, တွေအကြောင်း 1/4 လက်မအရွယ်ထူ
- 1/4 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 Tsp ။ ကိုရှာဆား
- 1/2 Tsp ။ လောလောလတ်လတ်-မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကိုခြစ်
- parmesan ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အပူ သံလွင်ဆီ အလယ်အလတ်မြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet ၌တည်၏။
- zucchini, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- zucchini ပြတ်သား-နူးညံ့သောအထိကွတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- (လိုအပ်ပါကပိုဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း add) အရသာများနှင့်ရာသီချိန်ညှိပါ။
- parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ ကိုယ့်ဒိန်ခဲညျပျြောသည်အထိနောက်ထပ်စက္ကန့် 30 သို့မဟုတ်ဒါချက်ပြုတ်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, ချက်ခြင်းဝတ်ပြုကြလော့။
4 စားသုံးခြင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်း: 106 ကယ်လိုရီ, 8 ဆအဆီ (2 ဂရမ်ပြည့်အဆီ), 4 မီလီဂရမ်လက်စထရော, 6 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 682 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 2 g နဲ့အမျှင်ဓာတ်, 4 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 7% ဗီတာမင် A, 46% ဗီတာမင် C, 9% ကယ်လစီယမ်, 4% သံ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 121 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 4 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 692 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |