မီးဖိုကြော် zucchini zucchini တစ်ဘမ်သီးနှံပျော်မွေ့နေတဲ့အရသာနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ဤ zucchini ပန်းကန်ကြက်သားထဲကနေငါးမှဘာဂါမှအရာအားလုံးနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ အဆိုပါ breadcrumbs နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲအပေါ်ယံပိုင်းအပိုအရသာထပ်ဖြည့်များနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ပန်းကန်လွယ်ကူစေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အလတ်စား zucchini
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
- 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1/2 ခွက်ကို Panko မုန့်အစအနသို့မဟုတ်ပုံမှန်မုန့်အစအန
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ကိုရှာဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်-မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- 1/2 လက်မအထူကျည်သို့လျှော်ဖြတ်ညှပ်ပြီးအချပ် zucchini ။
- အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကျော်သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းဇွန်း Drizzle ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥရိုက်တယ်။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာမုန့်အစအနထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ Parmesan ဒိန်ခဲ, ဆား, နှိုးဆော် ပင်စိမ်း breadcrumbs နှင့်သို့၎င်း, ငရုတ်ကောင်း။
- အဆိုပါရိုက်နှက်ကြက်ဥသို့ 5 မှ 6 zucchini ချပ်နှစ်ပါ။ ကုတ်အင်္ကျီမှနှစ်ဖက်စလုံးတွင်နှိပ်ခြင်း, breadcrumbs အရောအနှောမှလွှဲပြောင်းပါ။ ပိုလျှံပယ်လှုပ်ခါခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။
- ကျန်ရှိသော zucchini ချပ်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
- အဆိုပါ zucchini ကျော်သံလွင်ဆီ၏မိုးဖွဲကျန်ရှိသောဇွန်း။
- preheated မီးဖိုတဖို၌ 8 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အခြားဘက်ခြမ်း crispy ရရှိသွားတဲ့ဒီတော့မီးညှပ်အသုံးပြုခြင်း, zucchini လှည့်။ ရွှေအညိုသည်အထိနောက်ထပ် 5 မှ 7 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
127 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ (2 ဂရမ်ပြည့်အဆီ), 5 ဂရမ်လက်စထရော, 13 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 g နဲ့အမျှင်ဓာတ်, 6 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 7% ဗီတာမင် A, 38% ဗီတာမင် C, 12% ကယ်လစီယမ်: (6 ပေါ်တွင် အခြေခံ. ) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per 6% သံ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 130 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 117 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 338 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |