လူတိုင်းအောက်တိုဘာလအတွက်အကောင်းတစ်ဦးဂျက်-O-Lantern အတော်ပင်, ဒါပေမဲ့အဲဒီရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဆမ်းရန်နိုင်အောင်အမြန်ဖြစ်ဘူး! သင်တစ်ဦးအရသာရှိတဲ့သရေစာများအတွက်မီးဖို၏ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ skillet အတွက်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို toasted သို့မဟုတ်ကင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဆားသို့မဟုတ်သင့်အာခေါင်ကိုက်ညီဖို့ spiced နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါခွံစားသုံးဆီဖြစ်ကြပြီးဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့သောအခြားမျိုးစပါးနှင့်အတူဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ တဲ့ acorn squash နှင့် butternut squash ။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုလည်း pepitas အဖြစ်လူသိများကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား
- optional: dash ဆား (သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်, ဝါရင့်ဆား, ဒါမှမဟုတ်ရွေးချယ်မှုအခြားရာသီ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဆေး။ အားလုံးပျော့ဖတ်ကိုဖယ်ရှားရန်သင့်လက်ချောင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ပျော့ဖတ်ဖယ်။ နေ့ချင်းညချင်းအခြောက်တစ် cookie ကိုစာရွက်ပေါ်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ-bottomed ခြောက်သွေ့ skillet အပူ။ ဖရုံစေ့။ လှုပ်ခါနှင့်သူတို့မီးလောင်ရာမှကာကွယ်ရန် toasting နေကြသည်အဖြစ်အမြဲတစေအစေ့မွှေပေးပါ။
- ဖရုံသီးအစေ့များ, ရွှေရပွင့်လင်း pop စတင်, သူတို့ရဲ့အနံ့လွှတ်ပေးမည်ကိုစတင်တဲ့အခါသူတို့ပြုသောအမှုနေကြသည်။
- ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်နှင့်အတူပူ toasted ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဖြန်း ဝါရင့်ဆား , Cayenne ငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်ရာသီသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု။ ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
- အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သိုလှောင်မတိုင်မီအေးမြရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား။ 1 နှစ်မှ 3 လသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာတက်မှတက်အခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာအတွင်း Store မှာ။
- သငျသညျအပို-ငန်သင့်ရဲ့ toasted ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ရေ 2 ခွက်မှ 1/4 ခွက်ကိုဆား၏အဖြေတစ်ခုအတွက်နေ့ချင်းညချင်းစုပ်ယူထားသည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းတစ်ရက်အခြောက်, ထို့နောက်အဖြစ်အထက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 40 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 14 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |