Soy-ဂျင်း Marinade နှင့်အတူ Broiled ငါး

ပဲပုပ်-ဂျင်း marinade တွေနဲ့ broiled ငါးအဘို့ဤစာရွက်ဘက်ခြမ်းမှာချိုနှင့် gentler အရသာနှင့်အတူတွဲလျက်ရှိမှသူ့ဟာသူချေးငှားသည်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောရသေးမှနျကွောငျးဝနျခံသောentréeဖြစ်ထွန်း။ ဘရောင်းသို့မဟုတ်အနက်ရောင်ဆန်, ချိုမြိန်အာလူး, ပေါင်း quinoa စပါးအပိုင်းများနှင့်ရေနွေးငွေ့sautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်, သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းအားလုံးတစ်ပန်းကန်၏ဤကြယ်ပွင့်အဘို့ကြီးသောပူးတှဲဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကအကြိုက်ဆုံးပူးတှဲပါပါဝင်သည်:

နံ့သာမျိုးကိုမီးဖိုမွှေးအာလူး fries

ပင်လယ်ဆားနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူချိုမြိန်အာလူး fries

ရိုးရှင်းသော Millet Pilaf

ဘရောင်းဘာစမာတီ Pilaf

နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့:

လွယ်ကူသောဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်

Sautéedနွေရာသီစကွပ် Steam

ငရုတ်သီးအမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ချိုမြိန်မုန့်ဖုတ် Delicata စကွပ်

သံပုရာ, sautéedဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူညွတ်ပေါင်းတစ်သုပ်လည်းအကြီးအ options များဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ¼ခွက်ကိုလျှော့ချဆိုဒီယမ် tamari
• 2 ဇွန်းပျားရည်, ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးဝတ်ရည်
• 1 ဇွန်း toasted နှမ်းကိုဆီ
• 1 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းခြစ်ဂျင်းအမြစ်
• ဒဏ်ငွေကုန်တယ် 1 scallion,
• 1 ¼ပေါင်အဖြူငါး filets (ဝါး, tilapia, snapper, flounder, ပင်လယ်ဘေ့စ) သို့မဟုတ်ရိုင်းဆော်လမွန်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ခေပျြမြားသို့မဟုတ်သတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်ဗန်းချထားပြီးပါ။

တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်များတွင်အတူတကွ tamari, agave, နှမ်း, ဆီ, ထုံးဖျော်ရည်ဂျင်းနှင့် scallion မွှေပေးပါ။ marinade တွေနဲ့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အင်္ကျီသူတို့ကိုညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်ရန်ငါး filets ထည့်ပါ။ 15 မိနစ်စိမ်။

Preheat အသားစားကြက်မွေးမြူရေး။ တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်ငါးတန်းပါစီစဉ်ပါ။

ငါးကျော်ကျန်ရှိ marinade ၏ 2-3 ဇွန်းဇွန်း။

အနည်းဆုံး 3 လက်မကွာအသားစားကြက်မွေးမြူရေးမှသည်ဗန်းထားပါနှင့် 10-12 မိနစ်ချက်ပြုတ်, တစ်ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ်ချွန်ထက်သောဓါးများအစွန်အဖျားနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိပါပဲ။

ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

4 (5 အောင်စဝေမျှ) တာဝန်ထမ်းဆောင်

Jen hoy နေဖြင့်မူပိုင်ခွင့် 2009

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	69
စုစုပေါင်းအဆီ	5 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	948 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	6 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )