ဤသည်အရသာမီးဖုတ်ထားသောအာလူးဟင်းချိုဘေကွန်, အချဉ်မုန့်, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့်ရာသီနှင့်အတူ, ဒိန်ခဲနှင့်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနဲ့ loaded ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်အတူနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့အစေခံတစ်ဦးကျေနပ်စရာဟင်းချိုပါပဲ။
ထိပ်တန်းကဒီအထူနဲ့အရသာရှိတဲ့ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအချို့အပိုချက်ပြုတ်အကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖုတ်အာလူးဟင်းချို loaded ။ ဒါဟာ crusty လိပ်သို့မဟုတ်အတူအလွဟင်းချိုညစာစားစေသည် မုန့် နှင့်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောပစ်လွှတ်လိုက်တယ်အစိမ်းရောင်သုပ်။
ဒီဟင်းချိုများအတွက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးအာလူး starchy အာလူးဖြစ်ကြသည်။ Russets အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ယုကွန်ကိုရွှေတစ်အလတ်စားကစီဓါတ်ပါသောအကြောင်းအရာများကိုရှိသည်နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်သည်နိုင်ပါသည်။
သင်ဤစွယ်စုံအာလူးဟင်းချိုမှ add မယ်အချို့သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8-10 ချပ်ဘေကွန် (diced ခန့် 8 အောင်စ)
- 4 ဇွန်းထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကို diced ဆလရီ
- 1 ခွက် diced ကြက်သွန်နီ
- 8 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1/3 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 3 ခွက်
- ကြက်သားဟင်းရည်
- 2 ခွက်
- ဝက်-and ထက်ဝက်
- ကြီးမားသော 4
- ဖုတ်အာလူး (
- မီးဖုတ်ထားသော ), peeled နှင့်အန်စာတုံး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 8 အောင်စအချဉ်မုန့်
- 8 အောင်စထက်သော cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- optional: အပါအများအတွက်လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအတွက် ဒတ်ခ်ျမီးဖို အလတ်စားအပူကျော်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောရေနွေးအိုး, ပြတ်သားသည်အထိဘေကွန်ချက်ပြုတ် ။ ခွက်ထဲသို့ဘေကွန်ယိုယိုနဲ့ငါသွန်းလောင်းရန်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဘေကွန်ဖယ်ရှားပါ။
- ပြန်ထောပတ်, ကုန်တယ်ကြက်သွန်များနှင့်ဆလရီနှင့်အတူအိုးထဲသို့ဘေကွန်ယို၏ 2 ဇွန်းထားပါ။ ကွတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နူးညံ့သောအထိနှိုးဆော်။
- Blend သည်အထိလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန့်ညက်အတွက်မွှေပေးပါ။ 2 မိနစ်အဘို့စိတျလှုပျရှားဖှယျကွတ်, ။
- ကြက်သားဟင်းရည်အတွက်နှိုးဆော်; အရောအနှောထူများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလွန်နူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်တိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ဆက်လက်။
- ဝက်-and တဝက်, အန်စာတုံးအာလူး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိချက်ပြုတ် Continue ။
- အဆိုပါဟင်းချို၏ထက်ဝက်ခန့်ရောနှောနေခြင်း ချောမွေ့သည်အထိသုတ်၌တည်၏။
- ပြန်အိုးဖို့ Blend ဟင်းချို Add နှင့်အချဉ်မုန့်ထည့်ပါ။
- ဟင်းချိုပူအထိကွတ်, အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။
- ဆန္ဒရှိလျှင်ဘေကွန်နှင့်အပိုအချပ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ပြည့်စုံဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ဖျက်စီးကြက်သွန်နီနှင့်ဆလရီနှင့်အတူဘေကွန်ယိုအတွက်အလတ်စားမုန္လာဥနီနှင့် saute က။
- ကြက်သွန်နှင့်အတူဟင်းချိုတစ် diced အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- အပိုဆောင်းအပါအအကြံပြုချက်များ: သေးငယ်သောဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် guacamole ၏လောကဓာတ် စင်ကြယ်သောလှော်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း နှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 547 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 40 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 20 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 112 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,452 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 23 ဂရမ် |