လွယ်ကူသော ကုန်ကြမ်းအစားအစာ (သင်ကရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်သို့မဟုတ်ထိုင်း galangal) ဂျင်းအပါအဝင်ထိုင်းနံ့သာမျိုး, ၏လူငယ်တစ်ဦးအုန်းနှင့်ပဒေသာကနေဖန်ဆင်းတော်အုန်းသီးဟင်းချိုစာရွက်, ထုံးဖျော်ရည်ဟင်းအမှုန့်, cilantro နှင့်ငရုတ်သီး။
အဖြစ်အများအပြားသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့နည်းနည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကတက်ဖြည့်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တချို့ဖျက်စီးအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ကလေးပြောင်းဖူး။ သင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအပေါ် piling နေဖြင့်ကြိုက်နှစ်သက်အဖြစ်နှင့်သင်တန်း၏, သငျသညျစပ်အတိုင်းဤကုန်ကြမ်းထိုင်းအုန်းသီးဟင်းချိုစေနိုင်သည်!
ဤသည်ကိုလည်းသက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့ဖြစ်သောကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: လူငယ်တစ်ဦးအုန်းဖွင့်လှစ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1
- ငယ်ရွယ်အုန်းသီး
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 2 Tsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း (minced, ဒါမှမဟုတ် galangal)
- 3 tbsp ။ ထုံးဖျော်ရည်
- 2 Tsp ။ သံလွင်ဆီ (
- အအေး Press ), သို့မဟုတ်လျှော်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်, ဆီ
- 1 Tsp ။ ဟင်းအမှုန့်
- 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး
- 1/4 Tsp ။ ဆားငန်
- 1/2 Tsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း (minced, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ငါ Cayenne ငရုတ်ကောင်းအသုံးပြုသော)
- 2 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (ကုန်တယ်)
- optional: ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
- optional: ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (ကုန်တယ်)
- optional: မှို (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အဆိုပါအုန်းသီးကိုဖွင့်ပြီးတစ် Blender ထဲသို့ရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အမဲသားကိုထုတ်ခြစ်, နှင့် Blender မှထည့်ပါ။ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်းသို့မဟုတ် galangal, ထုံးဖျော်ရည်, ရေနံ, ဟင်းအမှုန့်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား, ငရုတ်သီးထည့်ပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ creamy သည်အထိရောနှောနေခြင်း။ မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ Adjust ။
cilantro ထု minced သည်အထိ cilantro နှင့်သွေးခုန်နှုန်းထည့်ပါ။
ကွန်တိန်နာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သို့သွန်းလောင်းနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add: ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုမှိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ကအရသာတင်ထားရန်ခွင့်ပြုမှစုံတွဲတစ်တွဲနာရီရေခဲသေတ္တာထဲမှာလည်ပတ်နေတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်ရဲ့ပြီးနောက်ဤသည်ကုန်ကြမ်းအုန်းသီးဟင်းချိုကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစားသုံးဆီနှင့်အုန်းသီးရေကိုခွဲခြားရန်လေ့လိမ့်မယ်အဖြစ်ဒါဟာသို့သော်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ကောင်းသောအစိတျလှုပျရှားဖှယျလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ကုန်ကြမ်းအစားအစာထိုင်းအုန်းသီးဟင်းချိုပျော်ရွှင်ခံစားပါ! yum!
ပိုပြီးလွယ်ကူပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအတွက်အောက်ကိုဆင်း (နှင့်အခမဲ့!) ကုန်ကြမ်းအစားအစာဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 880 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 72 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 60 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 353 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 62 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 22 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |