လျင်မြန်စွာနှင့် (သက်သတ်လွတ် Option ကိုနှင့်အတူ) လြယ္ကူသတ်သတ်လွတ်က Black Bean ကိုဟင်းချို

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုအဖြစ်လွယ်ကူသော, အမြန်ကျန်းမာ, အနိမ့်အဆီနဲ့ high-ပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုစာရွက် ပြားချပ်ချပ်ထက်နည်း 15 မိနစ်၌သင်တို့၏မိသားစုကိုတက်နွေးကြလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်ကိုလည်းသက်သတ်လွတ်ဖြစ်စေ gluten-အခမဲ့နိုငျသောစွယ်စုံစာရွက်ပါပဲ။ ဒါဟာသူတို့ကိုသင်အစားအစာများပြင်ဆင်နေအတွက်တန်ဖိုးရှိသောအတှေ့အကွုံပေးခြင်းကြောင့်စေရန်ကူညီခြင်း၌သင်တို့၏လေးတွေပါဝင်ပတ်သက်နိုင်သည်ဟုလည်းလုံလောက်အောင်လွယ်ကူသည်။

သငျသညျခြစ်ရာကနေစိုနှင့်ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံများအတွက်အချိန်ပပျောက်ဖို့စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မည်နှင့်သင်စီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်သုံးနိုငျ လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်လုပ်ဆဲလ်ဆာ ။

သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? သငျသညျရိုးရှင်းစွာဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်ချန်လှပ်သို့မဟုတ်အစားအားဖြင့်ဒီအနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့် ။

gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်ပါက, ရုံအစားရေကိုအသုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ဒါမှမဟုတ်နိုင်အောင်, (အများဆုံးမဟုတ်သောသူအချို့ရှိပါသည်သင်အသုံးပြုသည့်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်စစ်ဆေး လိုအပ်လျှင်) တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်Bush's®ပဲသင်ယဉျကြေးထံသို့မရောက်ရ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 15 အောင်စဗူးအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (undrained)
• 16 အောင်စ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1/2 ခွက်ကိုဆဲလ်ဆာ
• 1 tbsp ငရုတ်သီးမှုန့်
• optional: ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ
• optional: အချဉ်မုန့်
• optional: ကုန်တယ်ကြက်သွန်
• optional: လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အာလူး masher နှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏တဦးတည်းလုပ်နိုင်တဲ့ mash ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သူတို့အများစုချောမွေ့များမှာသည်အထိသို့မဟုတ်, အပိုရေနည်းနည်းနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာ Processor ကိုအတွက်ပဲမျိုးစုံ pulse ။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းသို့ပဲမျိုးစုံ၏နှစ်ခုလုံးကိုသံဗူးကိုငါသွန်းလောင်း။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဆဲလ်ဆာနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်ထည့်ပါ။
4. ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
5. ဒါဟာပြီးဆူအောင်တည်လာခဲ့ပါသည်တစ်ချိန်ကအစေခံရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။
6. ဆန္ဒရှိလျှင်, အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုအစေခံဖျက်စီးဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ကြက်သွန်နီနှင့် cilantro နှင့်အတူပဲရှိတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲနှင့်သက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့်အစားထိုးသုံးနိုင်သည်။

ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုလေးအနိမ့်အဆီစားသုံးခြင်းစေသည်။ ကြောင်းသင်နှင့်သင့်မိသားစုတစ်ကြိမ်မှာရှိပါလိမ့်မယ်ထက်ပိုဖွင့်လိုက်လျှင်ဤသည်နက်ဖြန်နေ့၌ပျော်မွေ့နေတဲ့ကြီးမြတ်ဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနောက်ပိုင်းမှာနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစားပွဲများအတွက် reheat ဖို့အပိုဟင်းချိုအေးခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ reheat, ဒါမှမဟုတ်ညင်ညင်သာသာပြီနောက်ဟင်းအတွက် stovetop အပေါ် reheat က microwave နိုင်ပါတယ်။

(optional ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများဖယ်ထုတ်ပြီး) အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ 213
24: အဆီကနေကယ်လိုရီ
စုစုပေါင်းအဆီ: 2.7 ဂရမ်
လက်စထရော: 0 မိနစ်ကဆ
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 32,9 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 11 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 14.5 ဂရမ်
တစ်ဦးက 13% Vitamin
ဗီတာမင် C က 3%
ကယ်လ်ဆီယမ် 12%
သံ 20%

သငျသညျ bean ကိုဟင်းချိုကိုကြိုက်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာချက်ပြုတ်ပါသလား ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ပိုပြီးစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

• ပိုများသောလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ : ပဲ, ဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချိုအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အရသာသည်။
• Black က bean ကိုနှင့် zucchini tortilla ဟင်းချိုစာရွက် : သင် zucchini နှငျ့အဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး သင့်ရဲ့ဥယျာဉ်ကိုသင်တစ်ဦးကျေးဇူးပေးခြင်းလျှင်ဤတွင်စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစားပွဲ : သင် gluten နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားခဲ့တော့အဖြစ်ကဒီမှာကြက်ဥ, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း, ညစာအဘို့အရှိကိုအဘယ်သို့ဆုံးဖြတ်သင့်ကိုကူညီပေးဖို့တချို့ gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြပါလျှင်။