စုံလင်သောအိမ်လုပ်မုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်ရှာဖွေနေပါသလား သင်ကတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်, ဤသည်ရိုးရှင်းပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာသက်သတ်လွတ်နှင့်အ သက်သတ်လွတ် မုယောစပါးကိုဟင်းချိုစာရွက်မုယောစပါး, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini နှင့်အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ လုပ်. , ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, လတ်ဆတ်သော parsley သို့မဟုတ် Italian ရာသီနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်၏ savory အရသာများများနှင့်အတူ seasoned ဖြစ်ပါတယ်။
၏ crunchy နှင့် chewy texture မုယောစပါး ကိုဤလွယ်ကူသောအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်မုယောစပါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်ထဲမှာပူနွေးလာမှုနှင့်အနှစျသိမျ့ဖြစ်ပါတယ်။ စာရွက်သင်သည်မိနစ် 30 အဘို့ဤမုယောစပါးကိုဟင်းချိုမျှတည်ထားပါကြောင်းအကြံပြုပေမယ့်သင်ကပင်ကြာကြာချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့ဖို့အချိန်ရှိသည်လျှင်အရသာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အချိန်ယူအဖြစ်, တကယ့်, သော် သာ. ကောင်း၏။ ဤသည်မုယောစပါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်, အဆီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အတွက်အနိမ့်သည်။
သငျသညျမုယောစပါးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်ငါ၏အအကြိုက်ဆုံးအနည်းငယ်ပိုပြီးစမ်းချင်ပေလိမ့်မည် သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါမှမဟုတ်ထွက်ခွဲထွက်နှင့်အချို့သောသစ်ကို-to-သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့များနှင့်ကြိုးစားပြီး ရှေးခေတ်အစေ့ ကဲ့သို့သော, teff သို့မဟုတ် kaniwa ။ ဒါမှမဟုတ်ဒီမှာင် ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ ကြိုးစားရန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 8-9 ခွက်ရေသို့မဟုတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- uncooked 3/4 ခွက်ကိုမုယောစပါး,
- 2 မုန်လာဥ, အန်စာတုံး
- ခွဲ 1 1/2 ခွက်ဂေါ်ဖီထုပ်,
- 1 zucchini, လိုက်သည်ကို
- 1 24-အောင်စ။ ခရမ်းချဉ်သီး diced သို့မဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်
- 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley OR 1 Tsp အီတလီရာသီ
- ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားအမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုး၌ရုံအနိုင်နိုင်ပျော့သည်အထိ, 4 မှ 5 မိနစ် minced ကြက်သွန်ဖြူနဲ့သံလွင်ဆီထဲမှာအန်စာတုံးကြက်သွန်နီ sautee ။
- ဂရုတစိုက်မုယောစပါး, အန်စာတုံးမုန်လာဥ, ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေထဲမှာ add နှင့်အလတ်စားအပူကျော်နှေးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။
- ထို့နောက်လတ်ဆတ်သော parsley သို့မဟုတ် Italian ရာသီနှင့်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အလတ်စားအနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချဖို့, နှင့်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုးကိုဖုံးလွှမ်း။
- အဆိုပါသည်အထိအရောအနှောချက်ပြုတ်ဖို့ Allow မုယောစပါး , အကြောင်းကိုမိနစ် 30 အပျော့ဖြစ်တယ်, သင်အချိန်ရှိသည်ဆိုပါကပိုကောင်းပိုရှည်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အရသာနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်သတိရပါ။
- သငျသညျသက်သတ်လွတ်မစားနေလျှင်သင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အခါလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဤမုယောစပါးကိုဟင်းချိုချွတ်ထိပ်ဆုံးချင်ပေမည်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျသက်သတ်လွတ်စားခြင်းခံရလျှင်, တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖျန်းကြိုးစားကြ အာဟာရတဆေးကို ထိပ်ပေါ်မှာ။
အကြောင်းကို 6-8, ဒီစာရွက်စားသုံးခြင်း၏ပဒေသာစေသည်မှတ်ချက်ဒါကြောင့်တချို့စားကြွင်းစားကျန်ရှိခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားသည်။
ဒီသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်လိုပဲ? ဤတွင်င် ကြိုးစားကြဖို့ပိုကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒီမှာဖွင့် ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးချက်ပြုတ်နည်းများ
အသားလွတ်ဟင်းချိုလိုပဲ? ဤတွင်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုစိတ်ကူးများကြိုးစားရန်ဖွင့်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုလုပ် 10 နည်းလမ်းများ
- လူကြိုက်အများဆုံးစာဖတ်သူကို-approved သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို
- ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုလုပ် 7 နည်းလမ်းများ
- 10 က high-ပရိုတိန်းအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 184 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 883 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |