အဆိုပါစကားလုံးကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ဂရိကြီးမားသောသို့မဟုတ်ရှည်လျားနှင့် BIOS အဓိပ္ပာယ်နိုင်တဲ့ macro, သို့မဟုတ်ဘဝကနေလာပါတယ်။ ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်မယ့်အများအားဖြင့်စက်ရုံ-based အစားအစာမှတဆင့်, ကျန်းမာရေး, အသက်ရှည်အနာရောဂါငြိမ်းစရာကိုအားပေးအားမြှောက်မယ့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အစားအသောက်အတွေးအခေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏အများဆုံးဖွံ့ဖြိုးပြီးမှာပြုလုပ်ရောဂါ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရှုပ်ထွေးပြီးသိပ္ပံဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးမျှမျှတတလွယ်ကူစွာတစ်ဦးအလုပ်များ 21 ရာစုလူနေမှုပုံစံစတဲ့စအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရာကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ဇာတိပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု. ဂျပန်ရှုမွငျခအတွက်၎င်း၏မူလရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တစ်ဦးထက်ပိုသောခေတ်သစ်အနောက်ပိုင်းချဉ်းကပ်ဖို့တူညီတဲ့သဘောတရားလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
ဒီ website ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရှုထောင့်မှဆက်ကပ်အပ်နှံသည်။ , လကျတငျအမေရိကန်, ဥရောပ, အာဖရိကသို့မဟုတ်အာရှ traditons အတွက်အမြစ်တွယ်ခြင်းရှိမရှိ, ကမ္ဘာပေါ်မှာတစ်ဦးချင်းစီယဉ်ကျေးမှုကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကဒီဒဿနပညာ၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းရှိပါတယ်။
ဒေသခံများနှင့်ရာသီမှာတော့ Buy
ယနေ့ "ဒေသခံ" သင်နေထိုင်သော 500 မိုင်အတွင်းစိုက်ပျိုးဆိုသည်, စိတ်ကူးသင်သည်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်သဘာဝအစားအစာများစားသုံးခြင်းလိမ့်မည်နှင့်အရေးပါသောအအာဟာရကြောင့်သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာရောက်ရှိသည့်အချိန်အားဖြင့်သင့်အစားအစာထဲကအသက်ရှိသည်ဟုမည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်ခြင်း။ နယူးယောက်စီးတီးရှိကျနော်တို့တခြားနေရာနယူးဇီလန်, ချီလီ, ဣသရေလအမျိုးနှင့်မှတင်ပို့အစားအစာကိုကြည့်ပါ။ ဤအအစားအစာအတော်များများ ripening မတိုင်မီကောက်ယူနှင့်ပတ်အအေးသိုလှောင်မှုအတွက်ထားရှိမည်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးကဝေးပိုကောင်း option ကိုမကြာခဏရန်ဒေသတွင်းစိုက်ပျိုးထွက်ကုန်များကိုရောင်းချသည်အဘယ်မှာရှိသင့်ဒေသအတွက်ဒေသခံ greenmarkets ဖြစ်ပါတယ်။
တက်ကြွစွာကြီးထွားလာရာသီစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဒေသခံလယ်သမားရဲ့စျေးကွက်ကနေဝယ်များနှင့်အေးသို့မဟုတ်ကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာလအတွင်းရှည်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝတွေကို (ပန်းသီး, ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash, ကြက်သွန်နီ, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, etc) ရှိသည့် hardier သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လည်းဒေသခံ), ပိုပြီးလောင် ။
ယ်ယူရန်အော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအစားအစာများကုသနဲ့ထုတ်လုပ်
ဒီအလေ့အကျင့်အကြီးအကျယ်ပိုးသတ်ဆေး, ဟော်မုန်း, ဆိုးဆေးများနှင့်သင့်အစားအစာတွင်အခြားအဆိပ်၏ရှေ့မှောက်တွင်လျော့နည်းစေသည်။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံ
ဤကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးရိုးရာယဉ်ကျေးမှုစစ်မှန်တဲ့သည်အတိုင်း, အစားအသောက်များတွင်၏ 40-60% တက်အောင်သငျ့သညျ။ အစေ့အညိုဆန်, ပြောင်းဆန်, ပြောင်း, Oats, မုယောစပါး, amaranth, teff, quinoa, buckwheat နှင့်ပိုပြီးပါဝင်သည်။ အစေ့တစ်ခု unrefined ပြည်နယ်၌စားနေကြသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက် 20-30 အစားအသောက်များတွင်၏%, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကို¼အစားအသောက်တစ်ပန်းကန်၏ 1/3 အထိပါစေ။ တစ်ရာသီဥတုအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် leafy အစိမ်းရောင်, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချိုမြိန်, ပတ်ပတ်လည်နှင့်မြေပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, crucifers နှင့်အခြားသူများပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုများထဲမှကျနော်တို့ဆလတ်, ကိုက်လန်, collards, arugula, chicory, parsnips, မုန်လာဥနီ, rutabagas, မုန်လာဉဝါ, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, leeks, ချိုမြိန်အာလူး, squash အပေါငျးတို့သထုံးစံ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပိုပြီးကြည့်ပါ။ သူတို့ရောင်ရမ်းဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်ဖို့စဉ်းစားနေကြတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Nightshade ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း) ကိုအသုံးပြုကြသည်မဟုတ်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဤရွေ့ကားအစားအစာများ 5-10 အစားအသောက်များတွင်၏%, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုဖြစ်သင့်သည်။ ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုအကြောင်းကို 2 ဇွန်းနေစဉ်ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုခန့်½ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော adzuki, အနက်ရောင်, ကျောက်ကပ်, ကြီးသောမြောက်ပိုင်း, ကုလားပဲ, edamame, tofu, tempeh, အုပ်စုခွဲပဲနှင့်ပဲဟင်းအဖြစ်ပဲမျိုးစုံနှင့် bean ကိုထုတ်ကုန်အဖြစ်ပဲမျိုးစုံ, ရှိသမျှအရည်အသွေးမြင့်စက်ရုံပရိုတိန်းသည်။ ပင်လယ်ပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ရှုရိ, kombu, hijiki, dulse, nori) ခြွင်းချက်, အရည်အသွေးမြင့်သတ္တုဓာတ်သည်။
ဟင်းချို
ဟင်းချိုရိုးရာကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးနှင့်အထက်ဖော်ပြပါအစားအစာမဆိုသို့မဟုတ်အားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်အံ့သြစရာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လမ်းဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ဟာ Tofu နှင့် Scallions နှင့်အတူသို့မဟုတ် Lotus Root Soba, ဂျင်းနှင့် Lemongrass နှင့်အတူ White ကငါးဟင်းချိုအဖြစ်အပြည့်အဝထည်အဖြစ်ရိုးရာ Miso ဟင်းရည်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။
condiments နှင့်ရာသီ
ဤရွေ့ကားမတူညီကြဖြစ်ကြပြီးသင့်စားစရာခန်းစုဆောငျးဖုံးလွှမ်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် Pickled နှင့်ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်ပုလင်းရာသီ, ပါဝင်သည်။
အခွားသောအစားအစာများ
ရာသီ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအတွက်သစ်သီးများ (အထူးသဖြင့်သေးငယ်အဖြူငါး), အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့် unrefined သကြားလုံးဖြည့်ညှင်းနှင့်မဟုတ်သေချာပေါက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားသုံးနေကြသည်။
, ဝါးဝါးနှင့်တချို့ကပိုဝါး
ဂရုတစိုက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ဝါး dual-ရည်ရွယ်ချက်များတာဝန်ထမ်းဆောင်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့တံတွေးများကဖြန့်ချိသည့်အင်ဇိုင်းတွေအစားအစာတွေဟာအစာကြေကူညီခြင်းနှင့်ရင်ပူတားဆီး; နှင့်စေ့စေ့စပ်စပ်ဝါး overeat ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေသည်။
သင့်အစားအစာကောင်းကြီးပေး
သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာတင်ထားရန်အချိန်ကိုယူပါနှင့်ရိုးရာဓလေ့အစာစားပါစေ။ ဆင်းထိုင်နေနှေးကွေး, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ၏လုပ်ရပ်မှပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်။