အလုပ်များပညာရှင်များအဘို့အချိန်သိမ်းဆည်းအာဟာရ
04 ၏ 01
လှော်ရွှေဖရုံသီးနှင့် Leek ဟင်းချိုHarald Walker က / Stocksy ယူနိုက်တက် လှော်ဖရုံသီးဟင်းချိုအဘို့ဤလွယ်ကူသောစာရွက်သကြားသို့မဟုတ်စင်ဒရဲလားရွှေဖရုံသီး (ပုံ), ဟော့ကိုင်းဒိုး squash, အနီရောင် Kuri, Kabocha, သို့မဟုတ်အခြားနက်ရှိုင်းသောလိမ္မော်ရောင်, သိပ်သည်း squash နှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။ squash နှင့်ရွှေဖရုံသီး, အထူးသဖြင့် beta-carotene အာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသရက်ရွက်နှင့်အစာအိမ်ရန်အလွန်အာဟာရ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက် Roasting သူဌေးများနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးအရသာဖန်တီးများနှင့်အမှန်တကယ်လွယ်ကူသောဟင်းချိုစေသည်: သင်ပြုပါအပေါငျးတို့သလှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှရေထပ်ထည့်သည်။ သငျသညျတခု DAB add နိုင်ပါတယ် Romesco Sauce ဟင်းချိုမှအပိုပေါများကြွယ်ဝ၏နည်းနည်းပေးဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အခါ, ဒါပေမယ့်သည်အတိုင်းကိုငါတို့သည်ကြောင့်ကြိုက်နှစ်သက်! သင်တစ်ဦး spicier နှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးအရသာရှာနေလြှငျ, ကြိုးစားပြီး ထိုင်းစတိုင်ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို ။
04 ၏ 02
အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Butternut စကွပ်နှင့် Apple ဟင်းချိုဤသည်ဂန္, အနိမ့်အဆီ, သက်သတ်လွတ် butternut squash နှင့်ပန်းသီးဟင်းချိုစာရွက် beta-carotene ကြွယ်ဝသည်နှင့်အဘို့ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြစ်သည် သရက်ရွက်နှင့်အစာခြေ ။ ထိုသို့စုံလင်သော မြေပြင်နှင့်အာရုံကြောစနစ် ဗဟိုပြု. နှင့်နံနက်စာအပါအဝင်တစ်နေ့တာဘယ်အချိန်မဆို, အဘို့အသင့်လျော်သည်။ သငျသညျပညာရှိများ၏ဝါသနာမဟုတ်ခဲ့လျှင်အစား Rosemary သို့မဟုတ်စမုန်ဖြူကိုအသုံးပြုပါ။
အခြားအ squash ဟင်းချို options များပါဝင်သည် မြေပြင်အဟင်းချို , မွှေးဟင်းဆောင်းရာသီစကွပ်များနှင့်အမွှေးအအာလူးစွပ်ပြုတ်, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ ဇီနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်အတူအနောက်တောင်ပိုင်းစကွပ်ဟင်းချို , ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝခရမ်းချဉ်သီး, စကွပ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
04 ၏ 03
ပြောင်းဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပြောင်းဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအဘို့ဤစာရွက်တစ်ဦးအေးမြနေ့၌ပွဲချင်းပြီးတာမျိုး, တစ်ဦးတည်းအိုးမုန့်ညက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ savory နံနက်စာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လက်ပေါ်မှာရှိသောအရာကိုအညီဟင်းသီးဟင်းရွက်များကွဲပြားခြားနား, သို့မဟုတ်သင့်ခံစားချက်, သင်မူကားအစဉ်အမြဲမုန္လာဥနီ / ဆလရီ / ကြက်သွန်၏အခြေစိုက်စခန်းကိုအသုံးပြုဖို့သေချာစေနိုင်သည်။ အဆိုပါပြောင်းဆန် Toasting ဟင်းချိုမှအရသာနောက်ထပ်အလွှာထပ်ပြောသည်။
ဒါကြောင့်၌စပါးနှင့်အတူနောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ် မှိုမုယောစပါးကိုဟင်းချို , ဤသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းအစာခြေနှင့်အသွေးကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အဘို့ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြစ်သည်။
04 ၏ 04
ဟင်း Split ကိုအဝါရောင်ပဲဟင်းချိုအပျော့စားဟင်းကဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, နှစျသိမျ့ဟင်းချိုမှ Anti-inflammatory နဲ့အစာခြေနံ့သာမျိုးကိုထပ်ပြောသည်။ အိုးမှအစိမ်းရောင် Add တစ်ခုသို့မဟုတ်အရသာ, လွယ်ကူသောညစာစားဘို့ cornbread သို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်နှင့်အတူဘက်ခြမ်းမှာသူတို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။ အနည်းငယ်ပိုကန်နဲ့ဟင်းချိုအဘို့, ကြိုးစားပြီး Jalapeno နှင့်အတူဟင်းအနီပဲဟင်းဟင်းချို ။ အရှေ့အလယ်ပိုင်းနီပဲဟင်းဟင်းချို မှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အခါသံပုရာတစ်ဦးထိတွေ့နေဖြင့်တိုးမြှင့်ဇီနှင့်အနံနံတစ်ခုစိတ်ဝင်စားစရာရှုပ်ထွေးအရသာနှင့်အတူပါဆုံး bean ကိုဟင်းချိုထက်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။