ညစာလွယ်ကူသောဖြစ်သင့်, သင်ထက်နည်း 10 ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကန့်သတ်ဟင်းလျာများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေအခါ, ကလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်! ကျွဲကြက်သား stuffing Zucchini လှေ, ရိုးရှင်းသောကျန်းမာနှင့်ကျွဲတောင်ပံအရသာနှင့်အတူစိမ်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဟာ tangy နှင့် cheesy ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်မတရားသောအပေါငျးတို့သကျေနပ်အောင်မည်! သင်သာဒီညစာဖြစ်ပျက်စေရန်တဦးတည်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်တဦးတည်း skillet လိုအပ်ပါတယ်!
Zucchini လှေကပိုပြီးအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအရာတစ်ခုခုရဲ့စဉ်းစားသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြူဆွယ်နေစဉ်အနိမ့် carb မုန့်ညက်ရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများမှာ! ဒါဟာ creamy နှင့် cheesy ပေမယ်အစားပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ, အဲဒါကို zucchini ပဲ! ဒီစာရွက်ကအလွယ်တကူတစ် Ketogenic အစားအစာသို့မဟုတ်အခြားအနိမ့် carb အစားအစာအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းပဲဒိန်ခဲထုတ်ကုန်ချန်လှပ်နိုင်ပြီးဒါဟာလွယ်ကူတဲ့ Paleo အစားအသောက်များတွင်ဖော်ရွေမုန့်ညက်ပါ! ဒါဟာအစမိသားစုများအတွက်ရုံအရသာနှင့်ကျန်းမာကြားရက်ညများမုန့်ညက်ပဲ! ဒါဟာအချိန်ရှေ့ဆက်လုပ်နှငျ့သငျအစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအက, ပန်းကန်ကိုပွငျဆငျသငျသညျအစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီအထိ 1 မှနေ့အဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသတ္တုပါးနှင့်ဘဏ္ဍာနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း!
သင်အလွယ်တကူဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella သို့မဟုတ်အခြား creamy သို့မဟုတ် melty ဒိန်ခဲများအတွက်ဒိန်ခဲထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ အပြာရောင်ဒိန်ခဲများလွန်း, မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးမိုးဖွဲတွေနဲ့အစားထိုးခံရနိုငျပါသညျ! အဆိုပါ scallions တစ်ဦးအပါအအဖြစ်တော်တော်လေးကိုကြည့်ပေမယ့်လိုအပ်ပါကချန်လှပ်ခံရနိုငျပါသညျ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 အလတ်စား zucchinis
- သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း
- မြေပြင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏ 1 lb.
- ခြောက်သွေ့တဲ့မွေးမြူရေးခြံရာသီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 ကျွဲတောင်ပံငံပြာရည်ခွက်, ဒါမှမဟုတ်ဖရန့်ရဲ့အနီဟော့ Sauce နှင့်ထောပတ် 1 ဇွန်း
- မုန့်ဒိန်ခဲ 4 အောင်စ, ပျော့ပျောင်း
- ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar သို့မဟုတ် Monterey ဂျက်နှင့် cheddar ရောစပ်၏ 1 ခွက်
- အပြာရောင်ဒိန်ခဲပြို၏ 1/4 ခွက်ကို
- ခွဲ 1 scallion,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်အမဲဆီချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9 က x 13 မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှမီးဖို Preheat ။
- အလတ်စားမြင့်မားသောအပူတစ်အလတ်စား skillet အပူ။ ထို့နောက်ဒယ်အိုးမှမြေပြင်ကြက်သား add ကြောင့်ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်တက်ကိုချိုးဖျက်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ Cook ကကြက်သားလုံးဝလိုအပ်အဖြစ်နှိုးဆော်, မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။ အပူထဲကနေကြက်သားဖယ်ရှားပါ (ပူငံပြာရည်မီးဖိုပေါ်ချက်ပြုတ်လျှင်ကြောင့်လေထုအလွန်စပ်စေနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်!)
- မြေပြင်ကြက်သားဖို့မွေးမြူရေးခြံရာသီ, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်တောင်ပံငံပြာရည်ထည့်ပါ။ လုံးဝပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။
- ဝက်အလျားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ zucchini ဖြတ်ယူပါ။ အဆိုပါ zucchinis ၏အသီးအသီးခံရသောထက်ဝက်အအစေ့ထုတ်ထက်တောင်ဦး။
- အဆိုပါ greased မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ zucchini ရှက်ချထားပါ။ သူတို့လုံးဝပြည့်ရကြ၏နိုင်အောင်ဖြည့်စွက်ခြင်း, zucchini ရှက်သားအပေါငျးတို့အကြားကြက်သားအရောအနှော Divide ။ အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ cheddar သို့မဟုတ်အခြား Blend ဒိန်ခဲနှင့်အတူအသီးအသီး zucchini ဝက်၏ထိပ်ဖြန်း။
- လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် preheated မီးဖိုတဖို၌ပြုလုပ်ထားပါ။ 15-20 မိနစ်ဖုတ်ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသိရပါတယ်နှင့် zucchini မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။ ယင်းသတ္တုပါး Remove နှင့် crispy ဆန္ဒရှိလျှင်အခြား 5 မိနစ်အဘို့ဖုတ်။ အပြာရောင်ဒိန်ခဲ crumbles နှင့်လိုက်သည်ကို scallion နှင့်အတူဖြန်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 938 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 71 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 32 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 29 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 262 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,976 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 67 ဂရမ် |