နံနက်စာနံနက်ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ, လက်ျာမုန့်ညက်ရွေးချယ်မှုအားလုံးခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ တစ်ဦးက frittata တဦးတည်းဒယ်အိုးမှသင်၏ AM လူအစုအဝေးအစာကျွေးဖို့အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အခြားကြက်ဥဟင်းလျာများဆင်တူပုံပေါ်စေခြင်းငှါစဉ်များနှင့်တစ်ဦး frittata ကြက်ဥကမ်ဘာပျေါတှငျ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နယ်ပယ်ရှိပါတယ်။
ဒီဗားရှင်းပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်, ပေါင်းကကြက်ဥလူဖြူမလိုအပ်နှစ်အသုံးချ! ကြက်ဥလူဖြူ၏အကျိုးကျေးဇူးများဒီ savory စာရွက်၏အရသာမှတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေဖြစ်ကြသည်။ မဖော်ပြခြင်း, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Overdrive သို့သင့်ရဲ့ frittata မြှင့်တင်ရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပါဝင်ပစ္စည်းကတော့ပန်းကန်မှအရောင်, texture, အရသာနှင့်အာဟာရအခြားအဆင့်ထပ်ပြောသည်။
သင့်ရဲ့ဒယ်အိုးတက်အပူနှင့်နံနက်စာမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောစတင်ပါစေ! အရသာနှင့်တင်ဆက်မှုစားပွဲပတ်လည်မှာထိုင်နှင့်တူးဖို့လူတိုင်းစိတ်လှုပ်ရှားရပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 ကြက်ဥလူဖြူ
- 1/2 ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား)
- 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲဟင်းနုနွယ်ရွက် (thawed ကုန်တယ်နှင့်အစိုဓာတ်၏ညှစ်)
- 1 ခွက်သေးသေးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
- 1 လေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲ (လျော့ချဆီဥ, ပြီးလျှင်)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်းအက်
- 2 ဇွန်းအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော် Preheat frittata ဒယ်အိုး။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, frothy သည်အထိကြက်ဥလူဖြူရောမွှေပါ။
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်သွန်ဖြူ, 2 ဇွန်းပင်စိမ်း, Parmesan, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- အဆိုပါ frittata ဒယ်အိုးဖို့ကြက်ဥအရောအနှော Add နှင့်ကြက်ဥလူဖြူအနားတဝိုက်ကိုတင်ထားရန်စတင်သည်အထိ 3-4 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- တစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူအဖြူရောင်ကြက်ဥလျှော့ပေးရေး။
- ဒယ်အိုး Flip နှင့် frittata သတ်မှတ်ထားခဲ့ပြီးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိတစ်ဦးအပိုဆောင်း 3-4 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- တစ်ပန်းကန်မှဒယ်အိုးထဲကနေလွှဲပြောင်းနှင့်ကျန်ရှိသော 1 tbsp ပင်စိမ်းနှင့်အတူဖြန်း။
- ပါးလွှာပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ frittata လှီးခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာအချဉ်မုန့်၏ dollops နှင့်အတူနွေးထွေးသောသို့မဟုတ်မှာအခန်းအပူချိန်ကိုစားကြလော့။
ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်: သင်သည်သင်၏ frittata ချရေလောင်းချင်ကြပါဘူးကြောင့်, ထိုဟင်းနုနွယ်ရွက်ကနေအပေါငျးတို့သပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုထွက်ညှစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော်မှာအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးသော်လည်း, ဂရိဒိန်ချဉ်က၎င်း၏အရပ်ဌာန၌အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အသေးစား, ရေခဲသေတ္တာ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်တစ် muffins ဖြူအတွက် Single-အစေခံ frittatas မုန့်ဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 125 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 359 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |