Quinoa, တူနာနဲ့ကုလားပဲသုပ်

ဤသည်အရသာရှိတဲ့ quinoa , တူနာငါးနှင့်ကုလားပဲသုပ်စာရွက်ငါ့အိမျသားတစ်ဦးအခိုငျအမာအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။

fluffy quinoa စည်သွတ်တူနာငါးနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ် ကုလားပဲ , ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်, cilantro, ပူစီနံ, ဆလရီ, နွေဦးကြက်သွန်နီနှင့်ကလေးခရမ်းချဉ်သီး။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအပို-ကညာသံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရသာအံ့သြစရာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ရှိသမျှနှင့်အတူဖြစ်ကြသည်သုပ်အလွယ်တကူသူ့ဟာသူအတွက်မုန့်ညက်စေသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
• 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ပြီးလျှင်)
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (
• အပို-ကညာ )
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်ကို (လောလောလတ်လတ်ညှစ်)
• အဖြစ်တော့ပင်လယ်ဆား
• အဆိုပါသုပ်များအတွက်:
• 1/2 ခွက်ကို quinoa
• 2 ခွက်ရေ (ကှဲပွား)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
• 7 အောင်စ / 200 ml ကိုရေထုပ်ပိုးတူနာငါး (1, ညှစ်နိုငျသညျ)
• (ထိထိရောက်ရောက်မထုပ်ပိုး) 2 ခွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 14 အောင်စ / 400 ml ကိုကုလားပဲ (1, ဆေး & ညှစ်နိုငျသညျ)
• 1/3 ခွက်ကိုဆလရီ (ထုကုန်တယ်)
• 1/3 ခွက်ကို cilantro (နံနံရွက်, ကုန်တယ်)
• 1/3 ခွက်ကိုပူစီနံ (ကုန်တယ်)
• 2 နွေဦးကြက်သွန်နီ (ထုလိုက်သည်ကို)
• 8 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (သို့မဟုတ်ကလေးခရမ်းချဉ်သီး, quartered)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင်: သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်များတွင်အတူတကွပြီးလျှင်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, 2 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ, 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ပင်လယ်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ရောမွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. သေးငယ်တဲ့, heatproof ပန်းကန်ထဲမှာနေရာ quinoa: အသုပ်လုပ်ရန်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1 ခွက်နှင့်အတူအဖုံးဖုံးနဲ့ 5 မိနစ်ခန့်စိမ်။ ဒါဟာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပြီးတော့အအေး, အပြေးရေအောက်ရှိ quinoa ကောင်းတစ်ဦးရေဆေးပေးရမယ့်ဆန်ခါကိုသုံးပါ။ သင်ကကိုလျှော်နေစဉ်ကမှတဆင့်သင်၏လက်ချောင်းကို run ။

1. သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက် quinoa ထားပါနှင့်ရေ 1 ခွက်နှင့်ပင်လယ်ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ အလတ်စား-အနိမ့်နဲ့ဖုံးဖို့အောက်ပိုင်းအပူထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ 15 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ရေစုပ်ယူထားပြီးသည်အထိမျှတည်ထားပါ။ အပူထဲကနေ quinoa Remove နှင့်တစ်ဦးအဖုံးအပေါ်နှင့်အတူ 5 မိနစ်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
2. ဤအတောအတွင်းကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, တူနာငါးဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကုလားပဲ, ဆလရီ, cilantro, ပူစီနံ, နွေဦးကြက်သွန်နီနှင့်ကလေးခရမ်းချဉ်သီးပေါင်းစပ်။
3. သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ add ပြီးတော့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူညင်ညင်သာသာအဆိုပါ quinoa Fluff နှင့်။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add ပြီးတော့အင်္ကျီကိုမှကောင်းကောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများမွှေပေးပါ။
4. 2 ကြီးမားသောဖလားများအကြားသုပ် Divide နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပိုများသောသြစတြေးလျ / နယူးဇီလန်သုပ်ချက်ပြုတ်နည်း

• Nicoise သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1082
စုစုပေါင်းအဆီ	အသက် 30 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	14 ဂရမ်
လက်စထရော	45 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	817 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	145 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	32 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	69 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )