ဤရွေ့ကားအရသာနည်းနည်း squash Puff ဟာအကောင်းဆုံး appetizer ပါစေ။ ထိုကဲ့သို့သော sriracha သို့မဟုတ်အဖြစ်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာသူတို့နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် chipotle Mayonnaise , မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား , ဒါမှမဟုတ်ဆဲလ်ဆာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3/4 ပေါင်အဝါရောင် squash (2 အလတ်စား, Cube)
- ရိုက်နှက် 1 ကြက်ဥ,
- 1/3 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1/3 ခွက်ကို cornmeal
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ပြီးလျှင်)
- (ကြော်များအတွက်) ရေနံ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြီနောက်ဟင်းမှ squash Add နှင့်ဆားငန်ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ Cook က, ဖုံးအုပ်ခြင်း, 10 မှ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောအထိပါပဲ။
- 1 ခွက်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ squash စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ mash ။ squash နှင့်ကြက်ဥပေါင်းစပ်နှင့်ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်း။
- မုန့်ညက်, cornmeal, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်ဆားပေါင်းစပ်, ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ Blend သည်အထိမွှေပေးပါ, squash အရောအနှောများနှင့်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။
- ပူပြင်းတဲ့ရေနံသို့အဆငျ့ဇွန်းအားဖြင့် squash အရောအနှော drop ။ တခါလှည့်, ရွှေအညိုရောင်သည်အထိချက်ပြုတ်။
2 ဒါဇင်စေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 127 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 35 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 334 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |