tahini နှင့်အတူငါးကိုပင်လယ်စာကိုနှစ်သက်များအတွက်လွယ်ကူပြီးစုံလင်သောပါ! ဒါဟာအာရဗီ Samak bi tahini ခေါ်အများအပြားအရှေ့အလယ်ပိုင်းဒေသများတွင်ဒေသခံတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ဤပန်းကန်အဘို့ငါးမဆိုအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ Tilapia အလွန်ကောင်းစွာမဆုံးနဲ့စျေးကွက်မှာအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်။
ဒီစာရွက်ပါရှိသည် tahini တစ်ဦး နှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုငါးပိ။ Tahini အိမ်မှာလုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်, သို့မဟုတ် Eastern အလယျပိုငျးကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်မှာ, ဒါမှမဟုတ်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်စျေးကွက်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်။ ငါး
- 1/2 ခွက် tahini
- 1/4 ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်းရေနွေးနွေးလေး
- ကြီးမားသော 1
- ကြက်သွန် , လိုက်သည်ကို
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- ဆား၏ဖြစ်တော့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. မိုးဖွဲ သံလွင်ဆီ ထဲမှာငါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ပေါ်နှင့်ဆား မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး အကြောင်းကို 12-14 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိ 350 ဒီဂရီမှာ။
2. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 3 ပေါင်းစပ် tahini , သံလွင်ဆီ, ရေ။ ပိုပြီးရေနှင့်ဖြည့်စွက်, ငံပြာရည်ပုံစံများသည်အထိမွှေ သံပုရာဖျော်ရည်ကို လိုအပ်အဖြစ်။
ကြက်သွန်ချပ်နှင့်အတူငါးနှင့်အဖုံးကိုကျော် 4. Spread ငံပြာရည်။
325 ဒီဂရီမှာ 25 မိနစ် 5. မုန့်ဖုတ်။
6. ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချက်ချင်းသို့မဟုတ်နေရာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်အအေးဝတ်ပြုကြလော့။
ဆန်ဖြူနှင့်သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတူ tahini နှင့်အတူငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 750 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 44 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 26 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 128 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 88 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |