romaine ဆလတ်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးချပ်သို့မဟုတ်ထောပတ်သီးချပ်နှင့်အတူရောထွေးအစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာဤလွယ်ကူသော, ကြီးသောမြည်းစမ်းပုစွန်သုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်ပုစွန် (အလျားထက်ဝက်ကျဆင်းသွား, ချက်ပြုတ်, ချမ်းတုန်)
- 1 ခွက်ဆလရီ (ကျဲပါးချပ်)
- 1 ဇွန်းကြက်သွန် (ထု minced)
- 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်ကို (လတ်ဆတ်)
- 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 4 ခွက်ဆလတ် romaine (သို့မဟုတ်ရောနှောအစိမ်းရောင်; အလိုရှိသောအဖြစ်ပိုပြီးဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း)
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 မှ 2 ခရမ်းချဉ်သီး,
- optional: ထောပတ်သီးချပ်
- optional: ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးအချပ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအရသာဆလရီ, ကြက်သွန်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပုဇွန်, Mayonnaise နှင့်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းရောမွှေပါ။
- romaine ဆလတ်နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ရောနှောအစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ထောပတ်သီးချပ်သို့မဟုတ်နှင့်အတူအပါအ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး အချပ်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့နှင့်အတူတောင်ပိုင်းနှပ်ပုစွန်
နောက်ထပ် ပုစွန်ချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 217 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 26 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 313 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |