ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Parmesan နှင့်အတူအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံစကွပ်ဘို့ကြော်

ကြယ်ငါးပွင့်ကျန်းမာ rating - spaghetti squash meatless နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြောင်းအရသာရှိတဲ့အီတလီ-based ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်ခေါက်ဆွဲအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးအဖြစ်လူသိများခံရဖို့လာပြီဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစာရွက်မှာတော့ spaghetti squash ပင်စိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူပေါင်းဖြစ်ပါတယ် Parmesan ဒိန်ခဲ နက်အီတလီ Vibe သည်။ တစ်ဦးကြားရက်ညများညစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော - ဒါဟာလွယ်ကူပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာပါပဲ။

အပိုနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်တစ်ဦးနှင့်အတူနှစ်အဘို့အဝါရင့်, သံလွင်ဆီနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနဲ့အီတလီမုန့်ဖျက်စီးရမဲ့ ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz သို့မဟုတ် merlot နဲ့တူ - သို့မဟုတ်ဤမျိုးပေါင်းမဆို featuring တစ်ဦးရောစပ်။ သင်အချိုပွဲ၏အကျိုးကိုအလုံးစုံတို့အဘို့အလို့ငှာသည်ထင်သောဤစူပါကျန်းမာညစာထ်ထမ်းဆောင်ဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဤမျှဂုဏ်ယူခံစားနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဟောင်းမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးကဲ့သို့အသီး-based တစ်ခုခုစဉ်းစား, သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဆောင်ပုဒ်နှင့်အတူနေထိုင်ရန်, ပန်းသီးဌာပနာမု; မက်မွန်, ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဘလူးဘယ်ရီ cobbler; သို့မဟုတ် Raspberry, လိမ္မော်ရောင်, သံပုရာသို့မဟုတ်နာနတ်သီး sherbet ။ oatmeal cookies များကိုအခြားအကြီးအရှေးခယျြမှု, မြေတပြင်လုံးအစေ့, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 အလတ်စား spaghetti squash
• 3 ဇွန်းထောပတ်
• 2 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, Core, မျိုးစပါးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အန်စာတုံး
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းကုန်တယ်
• 1 အငယ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့်ထု minced
• 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်, ပေါင်းပိုပြီးတာဝန်ထမ်းဆောင်ဘို့
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သံလွင်ဆီနှင့်ပေါ့ပေါ့သတ္တုပါးနှင့်ရေနံနှင့်အတူလိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။ 375 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. အလျားတစ်ဝက်အတွက် spaghetti squash Cut နှင့်အစေ့နှင့်မည်သည့်ပျော့အမျှင်ထွက်ထက်တောင်ဦး။
3. အဆိုပါ squash စီစဉ်ခြင်း, သတ္တုပါး-စီတန်းဒယ်အိုးပေါ်ကဆင်းဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
4. 1 နာရီများအတွက်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာဒယ်အိုးဖုံးအုပ်ထားပါ။
5. တစ်နာရီပြီးနောက်, squash ကျော်ဖွင့်, ရှည်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်နူးညံ့သောသည်အထိအကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့အသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူတစ်ဖန်ကိုဖုံးလွှမ်း။

1. ယင်း၏အခွံထဲက squash ထက်တောင်ဦးနှင့်ထောပတ်, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်း, ကြက်သွန်ဖြူ, Parmesan ဒိန်ခဲ, ငရုတ်ကောင်း, ဆားနှင့်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဆမ်း။

spaghetti vs. spaghetti စကွပ်: အာဟာရအချက်အလက်

ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဤမျှလောက်ကောင်းသောစာနယ်ဇင်းရတဲ့အဘယ်ကြောင့်ဤအရပ်၌င်: spaghetti squash ၏ 1 ခွက် 31 ကယ်လိုရီရှိတယ်; spaghetti ၏တူညီသောပမာဏကို 221 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် .6 ဂရမ်မှာ spaghetti squash နီးပါးမျှအဆီရှိပါတယ်။ spaghetti လည်းအနည်းငယ်သာအဆီရှိပါတယ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 1.3 ဂရမ်, ဒါပေမယ့်သို့သော်လည်း squash ၏နှစ်ကြိမ်ပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ spaghetti squash တစ်ခွက်ကိုဖိုက်ဘာဖြစ်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 7 ဂရမ်နှင့် 1.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ spaghetti တစ်ခွက်ကိုဖိုက်ဘာ၏ 2.5 ဂရမ်နှင့်အတူ carbs တစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 43 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	172
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	6 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	21 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	430 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	12 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )