ဟင်းချက်အတွက်လျှော်ရေနံအသုံးပြုခြင်း

လျှော်ရေနံအများအပြားထောက်ခံသူတွေကိုရှိပါတယ်။ လျှော်မျိုးစပါးအနေဖြင့်ရေနံ Omega-3 ကြွယ်ဝသည်နှင့် Omega-6 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်။ ဤသည်ကသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်ဆီငါးမျှားနှင့်ငါးတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာစေသည် သက်သတ်လွတ် သူတို့အား Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပုံမှန်သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့။ လျှော်ရေနံများစွာသောအခြားအချက်အပြုတ်အဆီများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါလည်းပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်သည်။ နှင့်အတူ လျှော်မျိုးစပါး နှင့်လျှော်ပရိုတိန်း, လျှော်ရေနံဒီ၏အကျိုးကျေးဇူးများရမယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် superfood ။

သို့သျောလညျးသငျသညျချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုတဲ့အခါသူ့ရဲ့အနိမ့်သောမီးခိုးအချက်နှင့်အရသာပရိုဖိုင်းကြောင့်၎င်း၏န့်အသတ်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

လျှော်ရေနံအချက်အလက်

လျှော်ရေနံမှောင်မိုက်ရေနံသည်, သငျသညျနည်းနည်းချွတ်-ချပြီးပထမဦးဆုံးမှာအရောင်ကိုရှာဖွေပေမည်။ ဒါဟာနက်ရှိုင်းသောအစိမ်းရောင်က hue ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကရန်အသုံးပြုရပြီးတာနဲ့ပထမဦးဆုံးမှာအတိအကျ appetizing မဟုတ်မှန်လျှင်, သင်အမှန်တကယ်အတော်လေးလှပသောတွေ့ပါလိမ့်မည်။ လျှော်ရေနံအဖွင့်မီနှင့်နောက်ပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးသည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ပါဘူး။ လျှော်ရေနံထုတ်လုပ်သူနီတိုဘာရိတ်သိမ်းလျှော်ရေနံစုံတွဲတစ်တွဲနေ့ရက်ကာလအဘို့ unrefrigerated ကနျြရစျနိုငျကွောငျးပွောဆိုပေမယ့်မဆိုကြာကြာသင် rancid သွားအန္တာရာယ်။

အများစုမှာလျှော်အဆီများကုန်ကြမ်း (နှင့်ကုန်ကြမ်းလျှော်မျိုးစပါးကနေဖန်ဆင်းတော်), ဖြစ်ကြသည် အအေး-ဖိ နှင့် unrefined ။ သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းအော်ဂဲနစ်နှင့် Non-GMO ။

လျှော်ရေနံ Omega-3 fatty acids မှ Omega-6 3-To-1 အချိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်ချိန်ခွင်လျှာကိုက်ညီဆိုပါတယ်။ တဦးတည်းဇွန်းမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပေးပါသည်။

လျှော်ရေနံမြည်းစမ်း

လျှော်ရေနံကိုသင်ဖို့အသုံးပြုစေခြင်းငှါထက်ပိုကြားနေအဆီများထက်မဲမှောင်ပြီးပိုအရသာဖြစ်ပါတယ်။

အရသာကသုပ် dressings သည်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ပေါင်မုန့်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောရေနံအောင်, ဆိမျ့နှင့်ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားဖြစ်၏။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့အရသာအားဖြင့်နိုင်ရအံ့သောငှါချိုမြိန်ဘာမှသို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရာကိုမဆိုများအတွက်တကယ်သင့်လျော်ဘူး။ သင်တစ်ဦး Raspberry vinaigrette အတွက်အသုံးပြုချင်ပေမယ့်မယ့်အစား, Non-ချိုမြိန် dressings သည်အတွက်ကြောင့်မသုံးနိုငျသညျ။

တစ်ဦးရော်အစားအစာများအစားအသောက်ပေါ်လျှော်ရေနံ

ပိုမိုလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်, Nutiva နှင့်နီတိုဘာရိတ်သိမ်းနှစ်ခုအပါအဝင်အားလုံးနီးပါး hempseed ရေနံ, အော်ဂဲနစ် unrefined နှင့်ဖြစ်ပါသည် အအေး-ဖိ ကြောင့်လည်းကုန်ကြမ်းဖြစ်သင့်ကြောင်းအဓိပ်ပာယျ။ သေချာက "ဖိ-အအေး" သို့မဟုတ်ပြောပါတယ်ကြောင်းဖြစ်စေခြင်းငှါတံဆိပ် Check "ကုန်ကြမ်း။ "

လျှော်ရေနံနှင့်အတူဟင်းချက်

လျှော်ကြောင့်မီးခိုးစတင်နှင့်အပူ့အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီးဘာမှနှင့်အတူအရသာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်, တစ်ဦးအနိမ့်သောမီးခိုးအချက်ရှိပါတယ်။ သင်ကတက်နွေးပေမယ့်အမှန်တကယ်ကြော်မဆိုကြင်နာ၌ရှိသကဲ့သို့, ပူရပါဘူးသေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနက်ရှိုင်း-ကြော်နိုင်ပါလိမ့်သို့မဟုတ်နှိုးဆော်-ကြော်ကမည်မဟုတ်။

လျှော်ရေနံထိုကဲ့သို့သောလျှော် hummus အဖြစ် Blend ဝက်အူချောင်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်ကင်ရမှတ်များအတွက်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သော tabouli အဖြစ်ဆန်သို့မဟုတ်စပါးကိုသုပ်အပေါ် drizzled သုပ် dressings သည်များအတွက်စုံလင်သည်, သို့မဟုတ် လျှော် pesto , ဒါမှမဟုတ်ပင်အိမ်လုပ် Mayonnaise ။ တစ်ဦးဖျော်ရည်မှသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို Add သို့မဟုတ် hummus ထိပ်ပေါ်မှာ drizzle ။

လျှော်ရေနံ vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမား ပိုးစာရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူကရောစပ်ခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းသည်။ လျှော်ရေနံပျားရည်မုန်ညင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမား ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, ပျားရည်နှင့်မုန်ညင်းနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။